Wie kann man schnell Einschlafen?

(Last Updated On: August 30, 2018)

Guter Schlaf ist unglaublich wichtig.

Es hilft Ihnen, sich gut zu fühlen und macht Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig funktionieren.

Manche Menschen haben kein Problem damit einzuschlafen. Jedoch haben viele andere schwere Schwierigkeiten, während der Nacht zu fallen und zu schlafen.

Schlechter Schlaf kann negative Auswirkungen auf viele Teile Ihres Körpers und Gehirns haben, einschließlich Lernen, Gedächtnis, Stimmung, Emotionen und verschiedene biologische Funktionen ( 1 ).

Hier sind 20 einfache Möglichkeiten, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Wie kann man schnell Einschlafen?

Verringern Sie die Raumtemperatur

Frau im Bett schlafen

Ihre Körpertemperatur ändert sich, wenn Sie einschlafen. Die Kerntemperatur sinkt, während die Temperatur Ihrer Hände und Füße ansteigt ( 2 , 3 ).

Wenn dein Zimmer zu warm ist, fällt es dir möglicherweise schwer einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Thermostat auf eine Temperatur zwischen 15-23 ° C (60-75 ° F) einstellen, kann dies helfen ( 4 ).

Individuelle Vorlieben variieren, also finde die Temperatur, die am besten zu dir passt.

Ein warmes Bad oder eine Dusche könnte auch helfen, die Temperaturänderungen des Körpers zu beschleunigen. Wenn Ihr Körper danach abkühlt, kann dies helfen, ein Signal an Ihr Gehirn zu senden, um schlafen zu gehen ( 5 , 6 ).

Dodow Schlafhilfe

Dodow ist eine pulsierende Schlaflampe, die Ihre Atmung leitet und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen

Dodow-Metronom Licht Schlaf-Hilfe-System

CHECK aktuelle Preise in AMAZON

Lesen Sie mehr über 300 Dodow Schlaf Bewertungen

Dodow ist ein Schlafhilfsgerät, das über 150.000 Benutzern geholfen hat, schneller einzuschlafen, indem es wissenschaftlich geführte Atemtechniken verwendet.

Was ist Dodow?

Dodow ist ein kleines scheibenförmiges Gerät, das auf Ihrem Nachttisch sitzt und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Basierend auf einer Umfrage unter mehr als 300 Benutzern hilft Dodow den Benutzern , 2,5-mal schneller als normal einzuschlafen .

In Zusammenarbeit mit Unilux, dem französischen Marktführer für Schreibtischlampen, entwickelt Dodow, wie 2Breathe, therapeutische Atemübungen, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Aber anstelle von Audiotönen verwendet Dodow Licht als visuellen Hinweis, um Ihre Atmung zu steuern.

Dodow Schlafhilfe

Wie funktioniert Dodow?

Das Gerät projiziert einen blauen Lichtschein auf Ihre Decke, der in wissenschaftlich bestimmten Intervallen pulsiert. Indem er Ihre Atmung mit dem Rhythmus des Lichts synchronisiert, erzeugt Dodow eine entspannende hypnotische Wirkung, die den so genannten Baroreflex stimuliert, einen physiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht zu Ihrem vegetativen Nervensystem wiederherstellt.

Die Dodow-Schlaflampe wurde für Menschen entwickelt, die Probleme mit dem Einschlafen haben, ein Zustand, der manchmal als Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Dodow eignet sich auch für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

Die Wissenschaft hinter Dodow

Als Teil des Produktentwicklungsprozesses sowie der klinischen Beweise haben Wissenschaftler von Dodow die bestehende wissenschaftliche Forschung über Pranayama untersucht, die yogische Praxis, den Atem zu kontrollieren, um die Atemfrequenz zu verlangsamen. Wenn diese Technik als Entspannungstechnik praktiziert wird, kann sie die Art von Gehirnaktivität replizieren, die nur im tiefsten Schlaf auftritt.

Zahlreiche Studien ( die Sie auf der Website von Dodow lesen können ) haben gezeigt, dass langsameres, kontrolliertes Atmen eines der besten Werkzeuge ist, um Stress und mentale Turbulenzen zu lindern und Menschen dabei zu helfen, schneller zu schlafen. Mit Dodow können Sie diese entspannende Wirkung erzielen und Ihre Herzfrequenz senken, so dass Sie sich schläfrig und schläfrig fühlen.

Dodow Schlafhilfe atmen

Wie benutzt man Dodow?

Um es zu benutzen, legen Sie die weiße Scheibe auf eine Arbeitsplatte neben Ihrem Bett. Tippen Sie dann einmal für eine 8-minütige Sitzung und zweimal für eine 20-minütige Sitzung auf die berührungsempfindliche Oberfläche. Sobald es beendet ist, schaltet sich das Gerät automatisch aus.

Dodow läuft mit AAA-Batterien, keine Aufladung oder Kabel benötigt. Und aufgrund seiner geringen Größe ist es ein perfekter Reisebegleiter für Geschäftsreisen und Ferien und für die Hilfe beim Einschlafen, wenn Sie an einem unbekannten Ort wie einem Hotelzimmer sind.

 Funktionen und Vorteile

  • Verwendet rhythmisch pulsierendes weiches blaues Licht, um Ihre Atemfrequenz zu steuern und zu verlangsamen
  • Hat mehr als 60.000 Benutzer
  • Tippen Sie einmal auf eine 8-minütige Sitzung und zweimal auf eine 20-minütige Sitzung
  • Schaltet sich automatisch aus, um die Verwendung zu erleichtern und den Akku zu schonen
  • Das kleine, kompakte Gerät verfügt über AAA-Batterien und ist somit ein idealer Reisebegleiter
  • Produkt
  • Features
  • Fotos

Dodow – Einschlafhilfe- Schon Mehr als 150.000 Benutzer Schlafen Schneller Ein!

Gewöhnlich versandfertig in 24 Stunden & Versandkostenfrei
Last update was in: November 15, 2018 5:59 pm

 Holen Sie sich einen Zeitplan

Viele Menschen finden, dass das Einstellen eines Schlafplans ihnen hilft, leichter einzuschlafen.

Ihr Körper hat sein eigenes Regulationssystem, den circadianen Rhythmus. Diese innere Uhr veranlasst Ihren Körper, sich tagsüber wachsam zu fühlen, nachts aber müde zu sein ( 7 ).

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen, kann Ihre interne Uhr einen regelmäßigen Zeitplan einhalten. Sobald sich Ihr Körper an diesen Zeitplan gewöhnt hat, ist es einfacher, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen ( 8 ).

Es ist auch wichtig, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen . Dies hat sich als die optimale Schlafdauer für Erwachsene erwiesen ( 7 ).

Schließlich geben Sie sich 30 Minuten bis eine Stunde, um am Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies ermöglicht Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten ( 9 ).

4. Erlebe sowohl Tageslicht als auch Dunkelheit

Licht kann die innere Uhr des Körpers beeinflussen, die Schlaf und Wachzustand reguliert.

Unregelmäßige Lichteinwirkung kann zu Störungen der zirkadianen Rhythmen führen, so dass es schwerer fällt einzuschlafen und wach zu bleiben ( 10 ).

Wenn Sie Ihren Körper tagsüber hellem Licht aussetzen, sagt er, dass er wachsam bleiben soll ( 11 , 12 ).

In der Nacht fördert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit. In der Tat zeigt die Forschung, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin, einem essentiellen Hormon für den Schlaf, verstärkt ( 13 , 14 ).

Steigen Sie aus und belichten Sie Ihren Körper tagsüber mit Sonnenlicht oder künstlichem hellem Licht. Wenn möglich, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge verwenden, um Ihr Zimmer nachts dunkel zu machen.

5. Übe Yoga, Meditation und Achtsamkeit

Wenn Menschen gestresst sind, haben sie oft Schwierigkeiten beim Einschlafen ( 15 ).

Yoga , Meditation und Achtsamkeit sind Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Außerdem wurde gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern ( 15 , 16 , 17 ).

Yoga fördert die Übung von Atemmustern und Körperbewegungen, die Stress und Anspannung in Ihrem Körper freisetzen ( 15 ).

Meditation kann den Melatoninspiegel erhöhen und dem Gehirn helfen, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem der Schlaf leicht erreicht wird ( 16 ).

Schließlich kann Achtsamkeit Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich weniger Sorgen beim Einschlafen zu machen ( 17 ).

Wenn Sie eine oder alle dieser Techniken anwenden, können Sie eine erholsame Nachtruhegenießen und auftanken.

6. Schau nicht auf deine Uhr

Es ist normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Jedoch kann die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, eine gute Nachtruhe ruinieren ( 18 ).

Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen, neigen oft dazu, auf die Uhr zu achten und sich darüber zu sorgen, dass sie nicht einschlafen können.

“Watch-Watching” ist bei Menschen mit Schlafstörungen üblich. Dieses Verhalten kann Angst vor Schlaflosigkeit hervorrufen ( 19 ).

Erschwerend kommt hinzu, dass das regelmäßige Aufwachen ohne Einschlafen dazu führen kann, dass Ihr Körper eine Routine entwickelt. Als Ergebnis können Sie jeden Abend mitten in der Nacht aufwachen.

Wenn möglich, ist es am besten, die Uhr aus Ihrem Zimmer zu entfernen. Wenn Sie einen Alarm im Raum benötigen, können Sie Ihre Uhr drehen und vermeiden, sie zu beobachten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

7. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages

Aufgrund von schlechtem Schlaf in der Nacht neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, tagsüber müde zu sein. Dies führt oft zu einem Nickerchen am Tag.

Während Nickerchen von kurzer Dauer mit Verbesserungen in Wachsamkeit und Wohlbefinden verbunden sind, gibt es gemischte Meinungen über die Auswirkungen von Nickerchen auf nächtlichen Schlaf.

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige, lange (zwei Stunden oder mehr) und späte Nickerchen zu schlechter nächtlicher Schlafqualität und sogar Schlafentzug führen können ( 2021 ).

Eine Studie zeigte, dass unter 440 College-Studenten diejenigen, die drei oder mehr Nickerchen pro Woche berichteten, diejenigen, die mehr als zwei Stunden nisteten und diejenigen, die zu spät auftraten (zwischen 18 und 21 Uhr), die schlechteste Schlafqualität hatten ( 20 ).

Eine andere Studie fand heraus, dass ältere Erwachsene, die häufig närrten, nachts schlechter schlafen, mehr depressive Symptome hatten, eingeschränkter körperlicher Aktivität und häufiger übergewichtig waren als diejenigen, die nur selten ein Nickerchen machten ( 21 ).

Andere Studien haben ergeben, dass Nickerchen den nächtlichen Schlaf nicht beeinflussen ( 22 ).

Um herauszufinden, ob Nickerchen Ihren Schlaf beeinträchtigen, versuchen Sie entweder, Nickerchen ganz zu eliminieren oder sich auf ein kurzes Nickerchen (30 Minuten oder weniger) früh am Tag zu beschränken.

8. Beobachten Sie, was und wann Sie essen

Es scheint, dass die Nahrung, die Sie vor dem Schlafengehen essen, Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten für eine gute Nachtruhe schädlich sein können.

Eine Überprüfung der Studien kam zu dem Schluss, dass, obwohl eine kohlenhydratreiche Ernährung Sie schneller einschlafen kann, es kein erholsamer Schlaf sein wird. Stattdessen könnten fettreiche Mahlzeiten einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern ( 23 , 24 ).

In der Tat stimmen mehrere Studien überein, dass eine kohlenhydratreiche / fettarme Diät die Schlafqualität im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen / fettreichen Diät mit der gleichen Kalorienmenge für beide Diäten signifikant verringerte ( 25 , 26 ).

Wenn Sie immer noch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zum Abendessen essen möchten, sollten Sie es mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen essen , damit Sie genug Zeit haben, es zu verdauen.

Für weitere Informationen zu Lebensmitteln zu essen, hier sind die 9 besten Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen .

9. Höre auf entspannende Musik

Musik kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Es kann sogar verwendet werden, um chronische Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu verbessern ( 27 , 28 ).

Eine Studie mit 24 jungen Erwachsenen zeigte, dass sedative Musik einen tieferen Schlaf fördert ( 29 ).

Buddhistische Musik ist eine Art von Musik, die aus verschiedenen buddhistischen Gesängen geschaffen und zur Meditation verwendet wird. Es kann ein großartiges Werkzeug sein, um besser schlafen zu können ( 30 ).

Eine weitere Studie ergab, dass 25 Teilnehmer einen erholsameren und tieferen Schlaf hatten, wenn sie 45 Minuten vor dem Zubettgehen beruhigender Musik ausgesetzt waren, verglichen mit denen, die keine Musik hörten ( 31 ).

Schließlich, wenn entspannende Musik nicht verfügbar ist, könnte das Blockieren aller Geräusche Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen und ununterbrochenen Schlaf zu fördern ( 32 , 33 ).

10. Übung während des Tages

Körperliche Aktivität wird oft als vorteilhaft für einen gesunden Schlaf angesehen.

Bewegung kann die Dauer und Qualität des Schlafes erhöhen, indem sie die Produktion von Serotonin im Gehirn und die Senkung des Cortisols , des Stresshormons, erhöht ( 34 ).

Es ist jedoch wichtig, eine Übungsroutine mit mäßiger Intensität beizubehalten und nicht zu übertreiben. Übermäßiges Training wurde mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht ( 35 ).

Die Tageszeit, in der Sie trainieren, ist ebenfalls kritisch. Um einen besseren Schlaf zu fördern, scheint das Training am frühen Morgen besser zu sein als später am Tag ( 36 , 37 ).

Daher kann mäßiges bis kräftiges Training am Morgen die Qualität und Quantität Ihres Schlafes signifikant verbessern.

11. Holen Sie sich bequem

Es hat sich gezeigt, dass eine komfortable Matratze und Bettwäsche eine bemerkenswerte Wirkung auf die Tiefe und Qualität des Schlafes haben kann .

Es hat sich gezeigt, dass eine mittelfeste Matratze die Schlafqualität positiv beeinflusst und Schlafstörungen und Muskelschmerzen vorbeugt ( 38 , 39 ).

Die Qualität Ihres Kissens ist auch entscheidend. Es kann Ihre Halskurve, Temperatur und Komfort beeinflussen. Eine Studie ergab, dass orthopädische Kissen besser sein können als Feder- oder Memory-Foam-Kissen ( 40 ).

Darüber hinaus kann die Verwendung einer gewichteten Decke Stress reduzieren und Ihren Schlaf verbessern ( 41 ).

Schließlich kann der Stoff der Kleidung, die Sie zu Bett tragen, beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Es ist wichtig, dass Sie sich für bequeme Kleidung aus Stoff entscheiden, die Ihnen hilft, die ganze Nacht über eine angenehme Temperatur zu halten ( 42 ).

12. Schalten Sie alle Elektronik aus

Die Verwendung von elektronischen Geräten spät in der Nacht ist schrecklich für den Schlaf.

Fernsehen, Videospiele spielen, Handy und soziale Netzwerke nutzen, kann es erheblich schwerer machen, zu fallen und zu schlafen ( 43 , 44 ).

Es wird empfohlen, dass Sie die gesamte Elektronik trennen und Computer und Mobiltelefone wegräumen, damit Sie einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen haben. Sie werden viel schneller einschlafen können.

13. Probieren Sie Aromatherapie

Aromatherapie beinhaltet die Verwendung von ätherischen Ölen .

Aromatherapie wird häufig von denen verwendet, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, da es bei der Entspannung helfen kann.

Eine systematische Überprüfung von 12 Studien ergab, dass die Verwendung von Aromatherapie bei der Verbesserung der Schlafqualität wirksam war ( 45 ).

Außerdem scheinen Lavendel und Damastrose beliebte Düfte mit positiven Auswirkungen auf den Schlaf zu sein ( 46 , 47 ).

Ein ätherischer Öldiffusor könnte hilfreich sein, um Ihrem Zimmer entspannende Düfte zu verleihen, die den Schlaf fördern.

14. Praxis Journaling

Manche Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen, weil ihre Gedanken im Kreis weiterlaufen. Die Forschung hat gezeigt, dass dies zu Angst und Stress führen kann, die negative Emotionen erzeugen und den Schlaf stören können ( 48 ).

Die Forschung hat gezeigt, dass Journaling und Konzentration auf positive Gedanken den Geist beruhigen und Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

Die positiven Ereignisse, die sich während des Tages ereigneten, aufzuschreiben, kann einen Zustand der Dankbarkeit und des Glücks schaffen, stressige Ereignisse abschwächen und mehr Entspannung vor dem Schlafengehen fördern.

In der Tat ergab eine Studie von 41 College-Studenten, dass das Journaling zu weniger Schlafensorgen und Stress, zu mehr Schlaf und besserer Schlafqualität führte ( 48 ).

Versuchen Sie, diese Technik zu üben, indem Sie jede Nacht 15 Minuten beiseite legen, um über Ihren Tag zu schreiben. Es ist wichtig, sich nicht nur auf die positiven Ereignisse des Tages zu konzentrieren, sondern auch darauf, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen.

15. Begrenzen Sie Koffein und trinken Sie ein beruhigendes Getränk

Koffein wird häufig bei Menschen eingesetzt, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Aufmerksamkeit zu stimulieren. Es kann in Lebensmitteln und Getränken wie Schokolade, Kaffee, Limonaden und Energy-Drinks gefunden werden.

Leider kann Koffein katastrophale Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben ( 49 , 50 ).

Obwohl die Wirkung von Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist, wird empfohlen, dass Sie mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen keinen Koffein konsumieren.

Stattdessen könnte man einen beruhigenden Tee wie Kamillentee trinken , der nachweislich Schlaf und Entspannung fördert ( 51 ).

 

16. Stellen Sie Ihre Schlafposition ein

Gute Schlafqualität kann von Ihrer Körperposition während der Nacht abhängen.

Es gibt drei Hauptschlafpositionen: Rücken, Bauch oder Seite. Traditionell wurde geglaubt, dass Rückenschwellen eine bessere Schlafqualität hätten.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies möglicherweise nicht die beste Schlafposition ist, da dies zu blockierten Atemwegen, Schlafapnoe und Schnarchen führen könnte ( 52 ).

Tatsächlich ergab eine Studie an 16 Personen, dass die Teilnehmer, die einen anhaltenden schlechten Schlaf berichteten, mehr Zeit auf ihrem Rücken verbrachten ( 53 ).

Obwohl individuelle Präferenzen eine wichtige Rolle bei der Wahl der Schlafposition spielen, scheint die Seitenlage mit einem hochwertigen Schlaf verbunden zu sein ( 54 ).

17. Lesen Sie etwas

Lesen kann eine gute Aktivität sein, um vor dem Schlafengehen zu entspannen. Zumindest für Kinder scheint es, dass das Lesen vor dem Schlafengehen einen längeren Schlaf fördert ( 55 ).

Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen dem Lesen von einem elektronischen Buch und einem traditionellen Papierbuch zu verstehen.

Elektronische Bücher senden eine Art Licht aus , das die Melatonin-Sekretion reduzieren kann, was es für Sie schwerer macht, einzuschlafen und sich am nächsten Tag müde zu fühlen ( 56 , 57 ).

Daher empfiehlt es sich, aus einem Buch zu lesen, um sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

18. Fokus auf den Versuch, wach zu bleiben

Es wird angenommen, dass, wenn Sie ins Bett gehen und versuchen, sich zum Einschlafen zu zwingen, Ihre Erfolgschancen dramatisch sinken.

Stattdessen können Sie “paradoxe Absicht” versuchen. Diese Technik empfiehlt, wach zu bleiben, anstatt sich selbst zum Schlafen zu zwingen ( 58 ).

Diese Technik basiert auf der Idee, dass der Stress und die Angst, die durch das Einschlafen entstehen, Sie davon abhalten können, sich zu entspannen und zu dösen.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die diese Technik ausprobieren, paradoxerweise schneller einschlafen ( 59 ).

19. Visualisiere Dinge, die dich glücklich machen

Anstatt im Bett zu liegen und sich Gedanken über stressige Dinge zu machen, visualisiere einen Ort, an dem du dich glücklich und ruhig fühlst.

41 Teilnehmer, die an Schlaflosigkeit litten, konnten schneller einschlafen, nachdem sie angewiesen worden waren, eine “imaginäre Ablenkung” zu verwenden ( 60 ).

Diese Technik half ihnen, ihre Gedanken mit guten Gedanken zu beschäftigen, anstatt sich mit Sorgen und Sorgen während der Vorschlafzeit auseinanderzusetzen.

Sich zu fotografieren und sich auf eine Umgebung zu konzentrieren, in der man sich friedlich und entspannt fühlt, kann den Geist von den Gedanken ablenken, die dich nachts wach halten.

20. Versuchen Sie Schlaf-verbessernde Ergänzungen

Bestimmte Ergänzungen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Es wurde gezeigt, dass sie den Schlaf fördern, indem sie entweder die Produktion von schlaffördernden Hormonen steigern oder die Gehirnaktivität beruhigen.

Ergänzungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, sind:

  • Magnesium. Magnesium hilft, die Neurotransmitter zu aktivieren, die für den Schlaf verantwortlich sind. Dosen von 200-400 mg pro Tag, die zusammen mit Nahrung eingenommen werden, verbessern nachweislich den Schlaf ( 61 , 62 ).
  • 5 HTP (5-Hydroxytryptophan). 5-HTP steigert die Produktion von Serotonin, die mit der Schlafregulation in Verbindung gebracht wird. Dosen von 300-500 mg pro Tag, entweder einmal täglich oder in geteilten Dosen, scheinen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam zu sein ( 63 , 64 ).
  • Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper natürlich produziert wird, aber es kann auch als Ergänzung eingenommen werden, um den Schlaf zu regulieren. Dosen von 0,5-5 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen scheinen die Schlafqualität zu verbessern ( 65 ).
  • Theanin. Theanin ist eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften. Obwohl es nicht gezeigt wurde, dass es Schlaf induziert, könnte es bei der Entspannung helfen. Dosen von 200 mg pro Tag scheinen nützlich zu sein ( 66 ).
  • GABA (Gamma-Aminobuttersäure). GABA ist eine im Gehirn produzierte Verbindung, die bestimmte Transmitter hemmt und das zentrale Nervensystem entspannen kann. Dosen von 250-500 mg und nicht mehr als 1.000 mg werden empfohlen ( 67 ).

 

Die Quintessenz

Schwierigkeiten beim Einschlafen und Einschlafen sind nicht nur frustrierend, sondern können auch die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Mit den oben genannten Techniken können Sie schnell einschlafen, während Sie viel besser schlafen und am nächsten Tag mehr Energie haben .

Anzeige

Strandfigur für den Urlaub! DEEP BODY EFFECT >>>

Anzeige

Ihre Meinung ist uns wichtig

      Kommentar verfassen

      Wie kann man schnell Einschlafen?

      Guter Schlaf ist unglaublich wichtig. Es hilft Ihnen, sich gut zu fühlen und macht Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig funktionieren. Manche Menschen haben kein Problem damit einzuschlafen. Jedoch haben viele andere schwere Schwierigkeiten, während der Nacht zu fallen und zu schlafen. Schlechter Schlaf kann negative Auswirkungen auf viele Teile Ihres Körpers und Gehirns haben, einschließlich Lernen, Gedächtnis, Stimmung, Emotionen und verschiedene biologische Funktionen ( 1 ). Hier sind 20 einfache Möglichkeiten, so schnell wie möglich einzuschlafen. Wie kann man schnell Einschlafen? Verringern Sie die Raumtemperatur Ihre Körpertemperatur ändert sich, wenn Sie einschlafen. Die Kerntemperatur sinkt, während die Temperatur Ihrer Hände und Füße ansteigt
      Best Puls
      Login/Register access is temporary disabled
      Anzeige