Weltdiabetestag – 14. November

(Last Updated On: September 19, 2018)

 

Ein Epoch Times Artikel beklagte kürzlich die fehlende Diskussion rund um Diabetes auf der ganzen Welt. So gab es im Juni 2015 mehr als 16.000 Nachrichtenartikel über Krebs und mehr als 7.000 über HIV / AIDS.

Diabetes wurde in nur 5.000 Nachrichtenartikeln erwähnt, trotz der Tatsache, dass fast 30 Millionen Amerikaner Diabetes haben, während 86 Millionen Prä-Diabetes haben, ein Vorläufer der ausgewachsenen Krankheit. 1

“Wer redet von Diabetes?” Der Artikel fragt … Nun, der Weltdiabetestag ist am 14. November, den die International Diabetes Federation als eine “einjährige Kampagne beschreibt, um über die Realitäten des Umgangs mit einer chronischen Krankheit nachzudenken”. 2

Darüber hinaus habe ich lange darauf hingewiesen, dass Diabetes häufig diskutiert wird, da diese Krankheit eine der größten Gesundheitsbedrohungen für die USA und einen Großteil der Welt darstellt. Es ist auch einer der am einfachsten zu behandeln mit Lebensstil Änderungen, weshalb die Verbreitung des Wortes ist so unglaublich wichtig.

Diabetes Typ 1 und Typ 2 sind nicht gleich …

Zuerst möchte ich klarstellen, dass, wenn ich sage, dass Diabetes behandelbar ist mit Lebensstiländerungen, ich mich auf Typ-2-Diabetes beziehe . Bei Typ-1-Diabetes zerstört das körpereigene Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse, was zu einem kompletten Mangel des Hormons Insulin führt .

Dieser Mangel an Insulin ist der Grund, warum Typ 1 als “insulinabhängiger” Diabetes bezeichnet wird – denn häufig müssen sich Typ-1-Diabetiker zusätzliches Insulin geben.

Typ 1 ist eine Autoimmunkrankheit, und es ist relativ selten, betrifft etwa 1,25 Millionen Amerikaner (von insgesamt 30 Millionen mit Diabetes). 3 Es tritt normalerweise bei Menschen vor dem 20. Lebensjahr auf. Es ist keine Heilung bekannt. Typ-2-Diabetes ist bei weitem die häufigere Form der Erkrankung, betrifft 90 Prozent bis 95 Prozent der Diabetiker und ist in der Regel vermeidbar und fast 100 Prozent heilbar.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, produziert Ihr Körper etwas Insulin, kann aber Insulin nicht erkennen und nicht richtig verwenden . Dies ist ein fortgeschrittenes Stadium der Insulinresistenz. Die weltweit größte Analyse von Gesundheitstrends von 1990 bis 2013 zeigte einen markanten Anstieg von Diabetes. 4

Die Daten umfassten 188 Länder und zeigten eine Zunahme der Prävalenz von Diabetes von 1990 bis 2013 um 45 Prozent. In den USA war der Anstieg noch auffallender – 71 Prozent.

Der Hauptteil des Anstiegs war jedoch auf Typ-2-Diabetes zurückzuführen, der eng mit Fettleibigkeit zusammenhängt , ein weiterer Zustand, der weltweit zugenommen hat. Diabetes, einst weltweit die Nr. 10-Ursache für Behinderung, ist jetzt Nr. 7 …

Diabetes ist mit vielen Komplikationen verbunden, von Herzerkrankungen und Nierenschäden bis zu Augenproblemen und Hörstörungen. Die meisten seiner Komplikationen sind auf die zugrunde liegende Insulinresistenz zurückzuführen, die in vielen Fällen chronischer Erkrankungen eine wesentliche Ursache ist.

Der Epoch Times Artikel schlägt vor, dass mehr Leute nicht über Art 2 Diabetes sprechen, weil es ein Stigma gibt, dass “es ist deine Schuld”, wenn du diagnostiziert wirst. Ich würde dem entgegensetzen, dass es kein Problem ist, Schuld zu geben – es ist eine Frage der Ermächtigung .

Wir müssen über Typ-2-Diabetes sprechen, damit jeder, der diagnostiziert wurde, weiß, dass er die Macht hat, den zukünftigen Krankheitsverlauf zu verändern … und wahrscheinlich ohne Diabetes auskommt.

Diät und Bewegung arbeiten besser als Medikamente, um Diabetes zu verhindern – auch in denen mit hohem Risiko

Während der dreijährigen Diabetes-Präventionsprogramm-Studie erwiesen sich Lebensstil-Interventionen als wirksamer als das Diabetes-Medikament Metformin zur Verhinderung oder Verzögerung der Entwicklung von Diabetes.

Die Studie umfasste mehr als 2.700 Menschen, die übergewichtig oder fettleibig waren und einen erhöhten Blutzuckerspiegel hatten, was bedeutet, dass sie ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Eine kürzlich veröffentlichte Follow-up-Studie überwacht die Gruppe seit 15 Jahren – und Lebensstil-Interventionen waren noch wirksamer als Metformin bei der Prävention von Diabetes. 5

Nach der ersten dreijährigen Studie war bei denjenigen, die eine Ernährungsumstellung durchführten und täglich 15 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainierten, die Wahrscheinlichkeit, dass sie Diabetes entwickelten, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe um 58 Prozent geringer. Diejenigen, die Metformin einnahmen, waren 31 Prozent weniger wahrscheinlich, die Krankheit zu entwickeln.

Nach 15 Jahren war die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 27 Prozent geringer, während die der Metformin-Gruppe im Vergleich zu Placebo um 18 Prozent geringer war. 6

Darüber hinaus waren Frauen in der Lifestyle-Gruppe auch weniger anfällig für mikrovaskuläre Komplikationen, die Veränderungen in den kleinen Blutgefäßen der Niere und Netzhaut und Nervenschäden im Zusammenhang mit Diabetes sind. Studienautor Professor David M. Nathan vom Massachusetts General Hospital in Boston sagte gegenüber Reuters: 7

“Die Lebensstil-Intervention war stärker bei der Verhinderung oder Verzögerung der Diabetes-Entwicklung während des ursprünglichen dreijährigen Diabetes-Präventionsprogramms und bleibt während der gesamten 15-jährigen Studie stärker.”

Warum werden Amerikaner immer dicker?

Es ist wichtig zu erkennen, dass Typ-2-Diabetes nicht das Ergebnis einer unzureichenden Insulinproduktion ist. Es ist eigentlich das Ergebnis von zu viel Insulin auf einer chronischenBasis, vor allem durch den Verzehr einer kohlenhydratreichen, fettreduzierten Diät.

Dies überwältigt und “taub” Ihre Insulinrezeptoren, daher der Begriff “Insulinresistenz”. Es sind die chronisch erhöhten Insulinspiegel, die Ihren Körper “widerstandsfähig” machen, die Signale des Insulins zu verstehen. Dies tritt auch bei Leptin auf, und die meisten übergewichtigen oder fettleibigen Personen haben einen gewissen Grad an Insulin und Leptinresistenz.

Einer der besten Prädiktoren für Typ-2-Diabetes ist wiederum übergewichtig oder übergewichtig. Amerikaner werden seit Jahrzehnten immer dicker.

Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass der durchschnittliche amerikanische Body-Mass-Index (BMI) 2,3 Punkte höher war als der von 1988 (obwohl BMI nicht das beste Messinstrument ist, kann es immer noch helfen, einen Trend aufzudecken). Der Atlantikfasste mehrere Theorien zusammen, warum Amerikaner weiter an Gewicht zunehmen: 8

  • Umweltchemikalien
  • Verschreibungspflichtige Medikamente
  • Veränderungen unserer Mikrobiome
  • Weniger Aktivität ohne Bewegung

Diät spielt zweifellos auch eine Rolle. Insbesondere Zucker und verarbeitete Fruktose sind primäre Auslöser einer metabolischen Dysfunktion, die sowohl zu Fettleibigkeit als auch zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Raffinierte Fruktose wird tatsächlich wie Alkohol abgebaut , schädigt Ihre Leber und verursacht mitochondriale und metabolische Dysfunktion auf die gleiche Weise wie Ethanol und andere Toxine.

Es verursacht auch schwerere metabolische Dysfunktion, weil es leichter in Fett umgewandelt wird als jeder andere Zucker . Eine kürzlich veröffentlichte Meta-Review in den Mayo Clinic Proceedings ergab, dass, wenn Sie 18 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr durch Zuckerzusatz erreicht haben, der Stoffwechselschaden doppelt so hoch ist und Prä-Diabetes und Diabetes fördert. 9

Typ 2 Diabetes im Alter von 3 Jahren: Was Fettleibigkeit für Kinder tut

Übergewicht und Fettleibigkeit wachsen nicht nur bei Erwachsenen in den USA, sondern auch bei Kindern. Eine neue Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, beleuchtete die Folgen von Übergewicht in der Jugend, insbesondere bei Patienten mit schweren Formen von Fettleibigkeit. 10

Je übergewichtiger ein Kind wurde, desto größer wurden seine Marker für Herzerkrankungen und Diabetes. Zum Beispiel fielen die Spiegel von HDL-Cholesterin, Blutdruck und Triglyceridspiegel an, ebenso wie Hämoglobin A1C-Spiegel, die ein Marker für Diabetes sind.

Vor allem bei adipösen Jungen bestand ein erhöhtes Risiko für Marker für Herzerkrankungen und Diabetes. Studienautor Asheley Cockrell Skinner von der UNC School of Medicine sagte Forbes : 11  “Kinder mit sehr schwerer Adipositas sind etwa doppelt so wahrscheinlich wie Personen mit niedriger Adipositas, die Risikofaktoren aufweisen.”

Auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Diabetesforschung wurde eine Fallstudie vorgestellt, in der das jüngste Kleinkind mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde (in den Akten). Das US-Mädchen ist gerade 3 Jahre alt und wog ungefähr 77 Pfund.

Glücklicherweise verlor sie nach sechs Monaten Ernährungsumstellung und erhöhter Aktivität fast 20 Pfund, benötigte keine Diabetesmedikation mehr und ihr Blutzuckerspiegel normalisierte sich wieder. Dr. Justin Warner, Diabetiker führen am Royal College of Pediatrics und Child Health, sagte BBC News: 12

“Die Tatsache, dass der Blutzucker dieses Kindes nach Gewichtsabnahme wieder normal wird, zeigt, dass dies mit Fettleibigkeit zusammenhängt, aber auch, dass Sie Ihr Risiko ändern können, indem Sie Ihren Lebensstil ändern … Wir haben noch kein Kind mit Diabetes in Großbritannien gesehen. Aber es ist eine Sorge. Menschen neigen nicht dazu, die Tatsache zu sehen, dass Fettleibigkeit bei Kindern bedeutet, dass Sie für die Zukunft Gesundheitsprobleme speichern. “

Kindern zu sagen, dass sie “still sitzen” könnten ihrer Gesundheit schaden

Die Forscher beschlossen, eine kleine Gruppe von Mädchen (im Alter von 9 bis 12 Jahren) zu untersuchen, um festzustellen, ob übermäßiges Sitzen für die Gesundheit schädlich ist, wie es bei Erwachsenen der Fall zu sein scheint. Bei Erwachsenen führt stundenlanges Sitzen zu verengten Arterien in den Beinen, die den Blutfluss behindern, den Blutdruck erhöhen und mit der Zeit zur Entstehung von Herzerkrankungen beitragen. 13

Gilt das auch für Kinder? Zu Beginn der Studie hatten alle Mädchen eine gesunde arterielle Funktion. Nach dreistündigem Sitzen, Spielen auf Tablets oder Filmen gab es jedoch eine “tiefgreifende” Verminderung der vaskulären Funktion. 14

Die arterielle Dilatation fiel bei den Mädchen um bis zu 33 Prozent, was alarmierend ist, da bekannt ist, dass ein Rückgang der vaskulären Funktion um 1 Prozent das Herzkrankheitsrisiko bei Erwachsenen um 13 Prozent erhöht. 15 Es gab einige ermutigende Ergebnisse. Die Arterienfunktion der Mädchen hatte sich einige Tage später wieder normalisiert, als sie ins Labor zurückkehrten. Und wenn die sitzende Zeit durch eine sanfte 10-minütige Fahrradsitzung unterbrochen wurde, wurde keine Abnahme der vaskulären Funktion festgestellt. Dennoch weiß niemand, welche Wirkung Tag für Tag Stunden auf die Gesundheit der Kinder hat. Deshalb ist es am besten, wenn Sie Ihre Kinder ermutigen, aktiv zu bleiben.

Pestizidexposition erhöht das Diabetesrisiko

Adipositas und Übergewicht sind eng mit Diabetes assoziiert, aber sie sind nicht die einzigen Risikofaktoren. Eine systematische Überprüfung von 21 Studien, die auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Diabetes-Studien in Stockholm, Schweden, vorgestellt wurde, ergab, dass die Exposition gegenüber Pestiziden Ihr Diabetes-Risiko erhöhen kann. 16 Die Exposition gegenüber allen untersuchten Pestizidarten erhöhte das Diabetesrisiko (sowohl Typ 1 als auch Typ 2) um 61 Prozent. Insbesondere das Risiko für Typ-2-Diabetes wurde um 64 Prozent erhöht. Während alle Chemikalien das Risiko aufwarfen, taten einige dies mehr als andere. Die am meisten mit Diabetes verbundenen Pestizide sind:

ChlordaneOxychlordanTrans-Nonachlor
DDTDDEDieldrin
HeptachlorHCB

Wie Diabetes Typ 2 mit Alzheimer-Krankheit verknüpft ist

Diabetes kann leicht als Prä-Krebs oder Prä-Herz-Krankheit bezeichnet werden, weil die zugrunde liegende Insulinresistenz für alle Gewebe Ihres Körpers schädlich ist … einschließlich der Ihres Gehirns. Die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studielegt nahe, dass Typ-2-Diabetes zur Entwicklung von Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Protein-Verfilzungen beitragen kann, die häufig bei der Alzheimer-Krankheit auftreten. 17MRT-Scans von Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigten, dass sie in der Hirnrinde (einer Region mit der höchsten Nervenzellkonzentration) mehr Ausdünnung hatten.

Diejenigen mit Typ-2-Diabetes hatten auch höhere Tau-Werte, was darauf hindeutet, dass sie auch mehr Tau-Protein-Verwicklungen im Gehirn hatten. Zusammengenommen zeigen beide Veränderungen eine abnehmende Gehirngesundheit an. Wie von Diabetes in Control berichtet, schlug der Hauptautor der Studie mehrere Theorien vor, die den Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, erklären könnten: 18

“Chronische Hyperglykämie kann Schäden im Gehirn verursachen. Die Glykation von Proteinen ist bei Typ-2-Diabetes erhöht, was zu Tau-Protein-Kongregation führen kann. Chronische Entzündung kann auch eine ursächliche Rolle spielen. Systemische niedriggradige Entzündung ist ein Merkmal von Diabetes und anderen Eine weitere mögliche Verbindung ist Adipositas. Fettleibigkeit, die ein führender Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist, wurde mit erhöhter Tau-Protein-Pathologie in Verbindung gebracht. “

Die Forschung hat auch eine neue Studie gefunden, dass Probleme mit dem Blutfluss im Gehirn in nur zwei Jahren bei Menschen mit Diabetes entwickeln können. Dieser gestörte Blutfluss scheint den kognitiven Verfall zu beschleunigen und Denk- und Gedächtnisfähigkeiten zu verringern. 19

Die Ergebnisse sind nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass frühere Forschungen gezeigt haben, dass Diabetes das Gehirn um etwa fünf Jahre schneller altert als normal, 20sowie zu einem beschleunigten Verlust des Hirnvolumens, insbesondere der grauen Substanz, führt. 21 Es ist daher immer deutlicher geworden, dass die Prävention von Typ-2-Diabetes sowie Risikofaktoren für die Krankheit (wie Fettleibigkeit) das Risiko, später im Leben eine Demenz zu entwickeln, verringern kann.

Sie können Typ-2-Diabetes verhindern und rückgängig machen

While anyone can get type 2 diabetes, you are typically considered at highest risk if you are overweight or obese, sedentary, if you are a woman who had gestational diabetes, have family members with type 2 diabetes, or have metabolic syndrome.

However, all of these really have the same underlying root of insulin and leptin resistance. Type 2 diabetes represents the vast majority of all diabetics, and contrary to conventional medical and media teaching, it’s nearly 100 percent curable through lifestyle changes alone.

Die folgenden Ernährungs- und Lebensstiländerungen sollten die Grundlage Ihres Diabetespräventions- und -behandlungsplans sein. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Insulinspiegel im Fasten überwachen. Dies ist genauso wichtig wie die Überwachung Ihres Nüchternblutzuckers. Sie werden wollen, dass Ihr Fasteninsulinspiegel zwischen 2 und 4 liegt. Je höher Ihr Level ist, desto größer ist Ihre Insulinresistenz und desto aggressiver müssen Sie in Ihrem Behandlungsplan sein, besonders wenn es um die Änderung Ihrer Ernährung geht.

    • Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel, alle Formen von Zucker – vor allem Fruktose – sowie alle Körner, für ganze, frische Lebensmittel aus . Ein Hauptgrund für das Scheitern der herkömmlichen Diabetesbehandlung in den letzten 50 Jahren hat mit gravierenden Fehlern in der Ernährung zu tun. Fruktose, Getreide und andere zuckerbildende stärkehaltige Kohlenhydrate sind in hohem Maße für die negativen Insulinreaktionen Ihres Körpers verantwortlich, und alle Zucker und Körner – sogar “gesunde” Körner wie ganze, organische – müssen drastisch reduziert werden.

Wenn Sie Insulin- / Leptin-resistent sind, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Übergewicht haben, sollten Sie Ihre gesamte Fructoseaufnahme auf 15 Gramm pro Tag beschränken, bis Ihre Insulin / Leptin-Resistenz verschwunden ist. Dies umfasst etwa 80 Prozent der Amerikaner.

Für alle anderen empfehle ich, den täglichen Fruchtzuckerverbrauch auf 25 Gramm oder weniger zu begrenzen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Der einfachste Weg, dies zu bewerkstelligen, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel gegen ganze, idealerweise biologische Lebensmittel einzutauschen. Dies bedeutet, dass Sie mit frischen Zutaten von Grund auf kochen.

Verarbeitete Lebensmittel sind die Hauptquelle aller Hauptschuldigen, einschließlich Maissirup mit hohem Fructosegehalt und anderen Zuckern, verarbeitetem Getreide, Transfetten , künstlichen Süßstoffen und anderen synthetischen Zusatzstoffen, die die Stoffwechselstörung verschlimmern können. Abgesehen von Fructose erhöht Transfett (NICHT gesättigtes Fett) Ihr Risiko für Diabetes, indem es Ihre Insulinrezeptoren beeinträchtigt. Gesunde gesättigte Fette tun dies nicht. Da Sie eine Menge Energie (Kohlenhydrate) aus Ihrer Ernährung herausschneiden, wenn Sie Zucker und Getreide reduzieren, müssen Sie sie durch etwas ersetzen. Der ideale Ersatz ist eine Kombination aus:

      • Niedrige bis mäßige Menge an hochwertigem Protein . In Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen können erhebliche Mengen an Protein gefunden werden. Achten Sie bei der Auswahl von tierischem Protein auf biologisch angebaute, mit Gras gefütterte oder geweidete Fleischsorten, Eier und Milchprodukte, um mögliche gesundheitliche Komplikationen durch gentechnisch veränderte Tierfuttermittel und Pestizide zu vermeiden.

Die meisten Amerikaner essen viel zu viel Protein, also achten Sie auf die Menge. Ich glaube, es ist die seltene Person, die wirklich mehr als ein halbes Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse braucht.

Diejenigen, die aggressiv trainieren oder konkurrieren und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr, aber die meisten Menschen brauchen selten mehr als 40 bis 70 Gramm Protein pro Tag. Um Ihre fettfreie Körpermasse zu bestimmen, ermitteln Sie Ihren prozentualen Körperfettanteil und subtrahieren Sie ihn von 100. Das heißt, wenn Sie 20 Prozent Körperfett haben, haben Sie 80 Prozent fettfreie Körpermasse. Multiplizieren Sie das einfach mit Ihrem aktuellen Gewicht, um Ihre fettfreie Körpermasse in Pfund oder Kilo zu erhalten. Die folgende Tabelle zeigt einige gängige Lebensmittel und deren Proteingehalt:

Rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Meeresfrüchte enthalten durchschnittlich 6 bis 9 Gramm Protein pro Unze.

Eine ideale Menge für die meisten Menschen wäre eine 3-Unzen Portion Fleisch oder Meeresfrüchte (nicht 9 oder 12-Unzen Steaks!), Die etwa 18 bis 27 Gramm Protein liefern wird

Eier enthalten etwa 6 bis 8 Gramm Protein pro Ei.Ein Omelett aus zwei Eiern würde also etwa 12 bis 16 Gramm Protein enthalten.

Wenn Sie Käse hinzufügen, müssen Sie auch dieses Protein berechnen (überprüfen Sie das Etikett Ihres Käses)

Samen und Nüsse enthalten im Durchschnitt 4 bis 8 Gramm Protein pro Viertel TasseGekochte Bohnen durchschnittlich etwa 7 bis 8 Gramm pro halber Tasse
Gekochte Körner durchschnittlich 5 bis 7 Gramm pro TasseDie meisten Gemüse enthalten etwa 1 bis 2 Gramm Protein pro Unze
      • So viel hochwertiges gesundes Fett wie Sie wollen (gesättigt und einfach ungesättigt). Für eine optimale Gesundheit benötigen die meisten Menschen mehr als 50 bis 85 Prozent ihrer täglichen Kalorien in Form von gesunden Fetten. Gute Quellen sind Kokosnuss- und Kokosnussöl, Avocados, Butter, Nüsse und tierische Fette. (Denken Sie daran, Fett ist hoch in Kalorien, während in Bezug auf Volumen klein. Also, wenn Sie auf Ihren Teller schauen, wäre der größte Teil Gemüse.)
      • So viele nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie wollen
    • Trainiere regelmäßig und intensiv. Studien haben gezeigt, dass Bewegung, auch ohne Gewichtsabnahme, die Insulinsensitivität erhöht. 22 Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das ein zentraler Bestandteil meines Peak Fitness-Programmsist, verbessert nachweislich die Insulinsensitivität in nur vier Wochen um bis zu 24 Prozent.
    • Verbessere dein Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6. Die heutige westliche Ernährung hat viel zu viele verarbeitete und beschädigte Omega-6-Fette und ist viel zu wenig Omega-3-Fettsäuren . Die Hauptquellen von Omega-6-Fettsäuren sind Mais, Soja, Canola, Distelöl, Erdnussöl und Sonnenblumenöl (die ersten beiden sind in der Regel auch gentechnisch verändert, was die Dinge noch komplizierter macht). Das optimale Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 ist 1: 1. Unser Verhältnis hat sich jedoch zugunsten von Omega-6 auf 20: 1 und 50: 1 verschlechtert. Diese Schieflage hat schwerwiegende gesundheitliche Folgen.

Um dies zu beheben, reduzieren Sie Ihren Verbrauch an pflanzlichen Ölen (das heißt nicht mit ihnen kochen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden), und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Tier-basierten Omega-3, wie Krill-Öl. Omega-3 auf pflanzlicher Basis findet sich auch in Leinsamenöl und Walnussöl, und es ist gut, diese auch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ich weiß nur, dass sie die tierischen Omega-3-Fettsäuren nicht ersetzen können.

    • Halten Sie das ganze Jahr über optimale Vitamin-D-Werte ein. Beweise unterstützen stark die Vorstellung, dass Vitamin D sehr vorteilhaft für Diabetes ist. Der ideale Weg zur Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels ist die regelmäßige Sonnenbestrahlung oder die Verwendung eines hochwertigen Bräunungsbades.

Als letzten Ausweg sollten Sie eine orale Supplementierung mit regelmäßigem Vitamin-D-Monitoring in Erwägung ziehen, um zu bestätigen, dass Sie genügend Vitamin D einnehmen, um Ihre Blutwerte in den therapeutischen Bereich von 50 bis 70 ng / ml zu bringen. Beachten Sie auch, dass Sie, wenn Sie zusätzliches Vitamin D einnehmen, eine erhöhte Nachfrage nach Vitamin K2 erzeugen .

    • Holen Sie sich jeden Abend ausreichend hochwertigen Schlaf. Unzureichender Schlaf scheint Stress und Blutzucker zu erhöhen, Insulin und Leptin Widerstand und Gewichtszunahme zu fördern. In einer 10-jährigen Studie mit 70.000 diabetesfreien Frauen fanden Forscher heraus, dass Frauen, die jede Nacht weniger als fünf Stunden oder mehr als neun Stunden geschlafen hatten, 34 Prozent häufiger Diabetes-Symptome entwickelten als Frauen, die jede Nacht sieben bis acht Stunden geschlafen hatten . 23 Wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlaf haben, versuchen Sie die Vorschläge in meinem Artikel ” 33 Geheimnisse für einen guten Schlaf “.
    • Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Wenn Sie die oben vorgeschlagenen Diät– und Lebensstiländerungen einbeziehen, werden Sie Ihre Insulin und Leptin Sensitivität stark verbessern, und ein gesundes Körpergewicht wird mit der Zeit folgen. Die Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Größe des Rahmens, des Alters, der allgemeinen Aktivität und der Genetik. Als allgemeine Richtlinie kann es hilfreich sein , wenn Sie eine Hüfte-zu-Taille-Größentabelle verwenden.

Dies ist viel besser als BMI für die Bewertung, ob Sie ein Gewichtsproblem haben oder nicht, da BMI nicht berücksichtigt, wie muskulös Sie sind, und Ihre intraabdominale Fettmasse (das gefährliche viszerale Fett, das sich um Ihre inneren Organe ansammelt), Dies ist ein potenter Indikator für Leptinsensitivität und damit verbundene Gesundheitsprobleme.

    • Integriertes intermittierendes Fasten . Wenn Sie die Diät– und Übungsrichtlinien sorgfältig befolgt haben und immer noch nicht genügend Fortschritte bei Ihrem Gewicht oder Ihrer allgemeinen Gesundheit machen, empfehle ich dringend, intermittierendes Fasten zu integrieren . Dies ahmt die Essgewohnheiten unserer Vorfahren nach, die rund um die Uhr keinen Zugang zu Lebensmittelgeschäften oder Lebensmitteln hatten. Sie würden durch Zeiten des Festmahls und der Hungersnot radeln, und moderne Forschung zeigt, dass Radfahren eine Reihe von biochemischen Vorteilen, einschließlich verbesserter Insulin / Leptin-Empfindlichkeit, erniedrigte Triglyceride und andere Biomarker für Gesundheit und Gewichtsverlust hervorbringt.

Intermittierendes Fasten ist bei weitem der effektivste Weg, den ich kenne, um unerwünschtes Fett zu vergießen und deinen Zuckerhunger zu beseitigen . Halten Sie Ihren intermittierenden Fastenplan so lange aufrecht, bis sich Ihre Insulin / Leptin-Resistenz verbessert (oder sich Ihr Gewicht, Blutdruck, Cholesterin oder Diabetes normalisiert). Danach müssen Sie es nur “nach Bedarf” tun, um Ihren gesunden Zustand zu erhalten.

  • Optimiere deine Darmgesundheit . Ihr Darm ist ein lebendiges Ökosystem, das sowohl gute als auch schlechte Bakterien enthält. Mehrere Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen verschiedene Darmbakterien als schlanke Menschen haben. Je mehr gute Bakterien Sie haben, desto stärker wird Ihr Immunsystem und desto besser wird Ihr Körper insgesamt funktionieren. Glücklicherweise ist die Optimierung Ihrer Darmflora relativ einfach. Sie können Ihren Körper mit nützlichen Bakterien neu seeden, indem Sie regelmäßig fermentierte Nahrungsmittel essen (wie Natto, roher biologischer Käse, Miso und kultiviertes Gemüse).
Quellen & Referenzen
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      Weltdiabetestag - 14. November

      AUF EINEN BLICK In Deutschland gibt es aktuell mehr als 6 Millionen Menschen mit Diabetes. ... Jeden Tag gibt es fast 1.000 Neuerkrankungen. Dunkelziffer: Von diesen 6 Millionen weiß jeder Fünfte (=1,3 Millionen) noch nicht von seiner Erkrankung. Mehr als 90 Prozent der Betroffenen leiden an Typ-2-Diabetes.   Ein Epoch Times Artikel beklagte kürzlich die fehlende Diskussion rund um Diabetes auf der ganzen Welt. So gab es im Juni 2015 mehr als 16.000 Nachrichtenartikel über Krebs und mehr als 7.000 über HIV / AIDS. Diabetes wurde in nur 5.000 Nachrichtenartikeln erwähnt, trotz der Tatsache, dass fast 30 Millionen Amerikaner Diabetes haben, während 86 Millionen Prä-Diabetes
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