Vitamin D ist ein extrem wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf mehrere Systeme im ganzen Körper hat ( 1 ).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D wie ein Hormon, und jede einzelne Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Ihr Körper macht es aus Cholesterin, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten gefunden, obwohl es sehr schwierig ist, genug von der Ernährung allein zu bekommen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) liegt normalerweise bei 400-800 IE, aber viele Experten sagen, dass Sie noch mehr bekommen sollten.

Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitamin-Spiegel im Blut haben ( 2 ).

Laut einer Studie von 2011 sind 41,6% der Erwachsenen in den USA defizitär. Diese Zahl steigt bei Hispanics auf 69,2% und bei Afroamerikanern auf 82,1% ( 3 ).

Hier sind 7 häufige Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel:

  • Dunkle Haut haben.
  • Älter sein.
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit.
  • Nicht viel Fisch oder Milchprodukte zu essen.
  • Weit weg vom Äquator, wo es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt.
  • Immer mit Sonnencreme beim Ausgehen.
  • Im Haus bleiben.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, sind weniger anfällig für Mangelerscheinungen, da ihre Haut genügend Vitamin D produziert, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen.

Wir Empfehlem Ihnen Nahrungs Ergänzungsmittel zu nehmen. Lesen Sie hier mehr über Vitamin D Dosierung

Die meisten Menschen erkennen nicht, dass sie mangelhaft sind, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie werden sie möglicherweise nicht leicht erkennen, selbst wenn sie sich erheblich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome von Vitamin-D-Mangel.

1. Oft krank oder infiziert

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, Ihr Immunsystem stark zu halten, so dass Sie Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen, bekämpfen können.

Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind ( 4 ).

Wenn Sie oft krank werden, vor allem bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dazu beitragen.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt ( 5 , 6 ).

In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko von Atemwegsinfektionen reduzieren kann ( 7 , 8 , 9 ).

In einer Studie an Menschen mit der chronischen Lungenerkrankung COPD hatten nur diejenigen, die einen Mangel an Vitamin D aufwiesen, einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Hochdosispräparat für ein Jahr eingenommen hatten ( 10 ).

ZUSAMMENFASSUNGVitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Mangelerscheinungen ist ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen oder Infektionen.

2. Müdigkeit und Müdigkeit

Müdigkeit kann viele Ursachen haben, und Vitamin-D-Mangel kann einer von ihnen sein.

Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutkonzentrationen zu Müdigkeit führen können, die sich stark negativ auf die Lebensqualität auswirkt ( 11 , 12 ).

In einem Fall wurde festgestellt, dass eine Frau, die sich über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen beschwerte, einen Vitamin D-Blutspiegel von nur 5,9 ng / ml aufwies. Dies ist extrem niedrig, da alles unter 20 ng / ml als mangelhaft angesehen wird.

Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und ihre Symptome verschwanden ( 12 ).

Aber auch Blutwerte, die nicht extrem niedrig sind, können sich negativ auf Ihr Energieniveau auswirken.

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutwerten unter 20 ng / ml oder 21-29 ng / ml eher über Müdigkeit klagen als Patienten mit Blutwerten über 30 ng / ml ( 13 ).

Eine weitere Beobachtungsstudie bei weiblichen Krankenschwestern fand einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und selbstberichteten Erschöpfungszuständen.

Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass 89% der Krankenschwestern mangelhaft waren ( 14 ).

Für weitere Informationen, wie man Müdigkeit reduzieren kann, lesen Sie über die 11 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um Energie zu steigern .

ZUSAMMENFASSUNGÜbermüdung und Müdigkeit können ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, das Energieniveau zu verbessern.

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit auf verschiedene Arten bei.

Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium im Körper .

Knochenschmerzen und Rückenschmerzen können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Rückenschmerzen gefunden ( 15 , 16 , 17 ).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegel und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit einem Mangel eher Rückenschmerzen hatten, einschließlich starker Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten ( 17 ).

In einer kontrollierten Studie erkrankten Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig an Knochenschmerzen in ihren Beinen, Rippen oder Gelenken als Menschen mit einem normalen Blutspiegel ( 18 ).

ZUSAMMENFASSUNGNiedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut können Ursache für Knochenschmerzen und Kreuzschmerzen sein.

4. Depression

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen von Vitamin-D-Mangel sein.

In Review-Studien haben Forscher Vitamin-D-Mangel mit Depression in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen ( 19 , 20 ).

In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen.

Auf der anderen Seite zeigten die meisten kontrollierten Studien, die ein größeres wissenschaftliches Gewicht als Beobachtungsstudien haben, keine Verbindung zwischen den beiden ( 19 ).

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.

Darüber hinaus beobachteten sie, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug anhielten, um die Wirkung von Supplementen auf die Stimmung zu sehen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Vitamin D an defiziente Menschen zur Verbesserung der Depression beiträgt, einschließlich jahreszeitlich bedingter Depressionen während der kälteren Monate ( 21 , 22 ).

ZUSAMMENFASSUNGDepression ist mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden und einige Studien haben herausgefunden, dass eine Ergänzung die Stimmung verbessert.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Die langsame Heilung von Wunden nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Ergebnisse einer Reagenzglas-Studie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut als Teil des Wundheilungsprozesses entscheidend sind ( 23 ).

Eine Studie über Menschen mit Zahnoperationen ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden ( 24 ).

Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für die richtige Heilung wichtig ist.

Eine Analyse untersuchte Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es stellte sich heraus, dass bei Patienten mit schwerem Vitamin-D-Mangel häufiger Entzündungsmarker vorhanden waren, die die Heilung gefährden könnten ( 25 ).

Über die Wirkung von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit Mangel ist zu diesem Zeitpunkt leider nur wenig Forschung.

Eine Studie ergab jedoch, dass bei Patienten mit Ulcus cruris mit Vitamin-D-Mangel, die mit dem Vitamin behandelt wurden, die Geschwürgröße im Durchschnitt um 28% reduziert wurde ( 26 ).

ZUSAMMENFASSUNGUnzureichende Vitamin-D-Spiegel können nach einer Operation, Verletzung oder Infektion zu einer schlechten Wundheilung führen.

6. Knochenverlust

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel .

Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium nehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Mangel an Vitamin D aufweisen.

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch besteht für ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, ein erhöhtes Frakturrisiko.

In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen mittleren Alters in der Menopause oder Postmenopause fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einer niedrigen Knochenmineraldichte ( 27 ).

In einer kontrollierten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte zeigten, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihre Blutwerte verbesserten ( 28 ).

Unabhängig von diesen Befunden kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos sein.

ZUSAMMENFASSUNGEine Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Ausreichend von diesem Vitamin ist wichtig für die Erhaltung der Knochenmasse, wie Sie älter werden.

7. Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt , was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn jedoch der Haarausfall schwerwiegend ist, kann dies auf eine Krankheit oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein .

Der Haarverlust bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl dies bisher nur wenig untersucht wurde ( 29 ).

Alopecia areata ist eine Autoimmunkrankheit, die durch starken Haarausfall des Kopfes und anderer Körperteile gekennzeichnet ist. Es ist mit Rachitis verbunden, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht ( 30 ).

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Alopecia areata verbunden und können ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein ( 31 , 32 , 33 ).

Eine Studie bei Patienten mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit einem stärkeren Haarausfall einhergehen ( 33 ).

In einer Fallstudie wurde gezeigt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins erfolgreich Haarausfall bei einem jungen Jungen mit einem Defekt des Vitamin-D-Rezeptors behandelt ( 34 ).

 

ZUSAMMENFASSUNGHaarausfall kann ein Zeichen von Vitamin-D-Mangel bei Frauen Haarausfall oder die Autoimmunerkrankung Alopecia areata sein.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu bestimmen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann ( 35 , 36 , 37 ).

In einer Studie wurden 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen als mangelhaft befunden ( 37 ).

Der Vitamin-D-Rezeptor ist in Nervenzellen vorhanden, die Nozizeptoren genannt werden, die Schmerzen wahrnehmen.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel zu Schmerz und Empfindlichkeit aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln führte ( 38 ).

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit einem Mangel lindern kann ( 39 , 40 ).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die an Wachstumsschmerzen litten, ergab, dass eine einzelne Dosis des vitaminreduzierten Schmerzes durchschnittlich 57% ( 40 ) erreichte.

ZUSAMMENFASSUNGEs besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut, die möglicherweise auf die Wechselwirkung zwischen den vitamin- und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sind.

Die Quintessenz

Vitamin-D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer ist zu wissen, ob sie durch niedrige Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Wenn Sie denken, dass Sie einen Mangel haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.

Zum Glück ist ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht zu beheben. Sie können entweder Ihre Sonnenexposition erhöhen, mehr Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel wie fetthaltigen Fisch oder angereicherte Milchprodukte  in sehr großen Mengen Essen

– oder einfach ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen.

 

Ihren Mangel zu beheben ist einfach, einfach und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.

 

Lesen Sie hier mehr über Vitamin D Dosierung  berechnen

 

 

Quellen