Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen.
Bei einem gesunden Schlaf spricht man auch oft von einer guten Schlafhygiene.
Versuchen Sie Ihr Schlafpraktiken auf einer konsistenten Basis zu halten:
5 Tipps zur Auswahl der besten Matratze gegen Rückenschmerzen 2019
Matratze gegen Rückenschmerzen -Die meisten von uns wissen, dass wir durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht haben sollen. Rückenschmerzen sind ein heufiger Grund[...]
Die Wissenschaft vom Schlaf und Schlafentzug
GESCHICHTE AUF EINEN BLICK Gesunder Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die jeweils fünf bis 15 Minuten dauern, wobei ein vollständiger[...]
Besser schlafen und einschlafen- 50 Tipps für einen guten Schlaf
Wie kann ich besser schlafen? Schätzungen zufolge hat jeder dritte Deutsche weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht, und mehr[...]
Die vielen Gründe, warum Sie schlafen müssen
AUF EINEN BLICK Basierend auf Studien, die untersuchen, wie viel Schlaf Menschen brauchen, um ihre Gesundheit zu erhalten, kam ein[...]
Wie chronischer Schlafmangel Wirtschaft, Produktivität und Gesundheit beeinflusst
GESCHICHTE AUF EINEN BLICK Forschungsergebnisse zeigen, dass Erwachsene jeden Abend zwischen sieben und neun Stunden Schlaf brauchen, um gesund zu[...]
Power Naps: Die Vorteile von einem Nickerchen
Einige der bekanntesten Unternehmen und Organisationen da draußen - denken Google, Nike, NASA - haben erkannt, dass Nickerchen helfen kann, die Produktivität[...]
Wie viel Schlaf brauche ich ?
Schlaf ist absolut wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn das Leben jedoch beschäftigt ist, wird es oft als erstes vernachlässigt oder[...]
10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist
Schlechter Schlaf ist eng mit Gewichtszunahme verbunden. Menschen mit kurzer Schlafdauer tendieren dazu, signifikant mehr zu wiegen als diejenigen, die[...]
Wie Magnesium Ihnen beim Schlafen helfen kann
Viele Menschen haben Probleme zu schlafen, und den Zyklus der Schlaflosigkeit brechen kann hart sein. Sie können versuchen, Ihre Schlafroutine[...]
Entspannungstechniken zum einschlafen
Sechs Entspannungstechniken helfen Ihnen beim Einschlafen Da unsere Nation weiterhin nach Medikamenten sucht, um ihnen beim Schlafen zu helfen, haben neue[...]
Dodow Test: Wie gut ist die Schlafhilfe
Laut einer Studio bekommen etwa ein Drittel der Europäer nicht genügend Schlaf. Viele der üblichen Verdächtigen sind schuld, wie hektische Arbeitspläne. Aber[...]
Entspannungsübungen zum einschlafen
10 Schlaf Entspannungstechniken, die Sie vielleicht nicht gehört haben Von Achtsamkeitsübungen bis zum simplen Akt des Brummens schauen wir uns[...]
Wie kann man schnell Einschlafen?
Guter Schlaf ist unglaublich wichtig. Es hilft Ihnen, sich gut zu fühlen und macht Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig[...]
Verwenden Sie helles Licht, um Ihre zirkadianen Rhythmen zu verwalten. Vermeiden Sie helles Licht am Abend und setzen Sie sich morgens dem Sonnenlicht aus. Dies hält Ihre Tagesrhythmen in Schach.
Vermeiden Sie abends Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten. Alkohol, Zigaretten und Koffein können den Schlaf stören. Essen große oder würzige Mahlzeiten können Beschwerden durch Verdauungsstörungen verursachen, die es schwer machen können zu schlafen. Wenn Sie können, vermeiden Sie große Mahlzeiten für zwei vor drei Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie einen leichten Snack 45 Minuten vor dem Schlafengehen, wenn Sie noch hungrig sind.
- Bleiben Sie bei einem Schlafplan der gleichen Schlafenszeit und Aufwachzeit, auch an den Wochenenden. Dies hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren und könnte Ihnen helfen, einzuschlafen und für die Nacht zu schlafen.
- Übe ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen. Eine entspannende, routinemäßige Aktivität direkt vor dem Schlafengehen, weg von hellen Lichtern, hilft, Ihre Schlafzeit von Aktivitäten zu trennen, die Aufregung, Stress oder Angst verursachen können, was das Einschlafen, den gesunden und tiefen Schlaf oder das Einschlafen erschweren kann.
- Wenn Sie Schlafprobleme haben, vermeiden Sie Nickerchen, besonders am Nachmittag. Power-Nickerchen kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen , aber wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht einschlafen können, kann die Beseitigung von kurzen Nickerchen helfen.
- Trainiere täglich. Kräftige Übung ist am besten, aber auch leichtes Training ist besser als keine Aktivität. Trainiere zu jeder Tageszeit, aber nicht auf Kosten deines Schlafes.
- Bewerten Sie Ihr Zimmer. Entwerfen Sie Ihre Schlafumgebung, um die Bedingungen festzulegen, die Sie für den Schlaf benötigen. Ihr Schlafzimmer sollte kühl sein - zwischen 60 und 67 Grad. Ihr Schlafzimmer sollte außerdem frei von Lärm sein, der Ihren Schlaf stören könnte. Schließlich sollte Ihr Schlafzimmer frei von Licht sein. Überprüfen Sie Ihr Zimmer auf Geräusche oder andere Ablenkungen. Dies schließt Schlafstörungen eines Bettpartners wie Schnarchen ein. Erwägen Sie, Verdunkelungsvorhänge, Augenschatten, Ohrstöpsel, "weißes Rauschen" -Maschinen, Luftbefeuchter, Ventilatoren und andere Geräte zu verwenden.
- Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem und unterstützend ist. Der, den Sie seit Jahren verwenden, hat möglicherweise seine Lebenserwartung überschritten - ungefähr 9 oder 10 Jahre für die meisten guten Qualitätsmatratzen. Sorgen Sie für bequeme Kissen und machen Sie das Zimmer attraktiv und einladend für den Schlaf, aber auch frei von Allergenen , die Sie beeinträchtigen könnten, und von Gegenständen, die Sie rutschen oder fallen lassen könnten, wenn Sie aufstehen müssen
- Wind runter. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, also verbringen Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen. Für manche Menschen kann die Verwendung eines elektronischen Geräts wie eines Laptops das Einschlafen erschweren, da die besondere Art von Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgeht, für das Gehirn aktiviert wird. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, vermeiden Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht.
- Wenn du nicht schlafen kannst, geh in ein anderes Zimmer und mach etwas Entspannendes, bis du dich müde fühlst. Es ist am besten, Arbeitsmaterialien, Computer und Fernseher aus der Schlafumgebung zu entfernen. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex , um den Zusammenhang zwischen Bett und Schlaf zu verstärken. Wenn Sie eine bestimmte Aktivität oder ein Element mit Angst vor dem Schlafen verbinden, lassen Sie es aus Ihrer Schlafenszeit Routine.
- Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Schlafprofi zu finden . Sie können auch davon profitieren, Ihren Schlaf in einem Schlaf-Tagebuch aufzuzeichnen , damit Sie häufigere Muster oder Probleme, die Sie mit Ihrem Schlaf oder Schlafgewohnheiten sehen, besser beurteilen können.
