Eine normale Ruhe-Herzfrequenz für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Im Allgemeinen bedeutet eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Fitness. Zum Beispiel könnte ein gut trainierter Athlet eine normale Ruhe-Herzfrequenz von näherungsweise 40 Schlägen pro Minute haben.

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, überprüfen Sie einfach Ihren Puls. Legen Sie Ihren Zeigefinger und dritten Finger auf den Hals neben der Luftröhre. Um Ihren Puls an Ihrem Handgelenk zu überprüfen, platzieren Sie zwei Finger zwischen dem Knochen und der Sehne über Ihrer Radialarterie – die sich auf der Daumenseite Ihres Handgelenks befindet.

Wenn Sie Ihren Puls fühlen, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen.

Beachten Sie, dass viele Faktoren die Herzfrequenz beeinflussen können, einschließlich:

  • Alter
  • Fitness- und Aktivitätslevel
  • Raucher sein
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohe Cholesterinwerte oder Diabetes haben
  • Lufttemperatur
  • Körperhaltung (zum Beispiel aufstehen oder liegen)
  • Emotionen
  • Körpergröße
  • Medikamente

Obwohl es eine breite Palette von Normalwerten gibt, kann eine ungewöhnlich hohe oder niedrige Herzfrequenz auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute liegt (Tachykardie) oder wenn Sie kein trainierter Athlet sind und Ihre Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt (Bradykardie) – insbesondere wenn Sie andere Anzeichen oder Symptome haben wie Ohnmacht, Schwindel oder Kurzatmigkeit

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Eine Bradykardie ist wahrscheinlicher, wenn Sie älter werden

Ist die langsame Herzfrequenz gut oder schlecht für Sie?

Du erwartest, dass dein Körper etwas langsamer wird, wenn du älter wirst, aber wenn die gleiche Verlangsamung mit deinem Herzen passiert, ist das eine gute oder eine schlechte Sache?

Eine niedrige Herzfrequenz, genannt Bradykardie , tritt häufig bei älteren Erwachsenen auf , sagt Kardiologe  Jose Baez-Escudero, MD , sagt. Es ist nicht immer ein Problem, aber es erfordert in einigen Fällen eine Behandlung.

“Wenn Menschen älter werden, kommt es gelegentlich zu einer normalen Abnutzung des elektrischen Systems des Herzens”, sagt er. “Infolgedessen  neigt der  normale Rhythmus dazu, langsamer zu werden.”

Wenn deine Herzfrequenz langsam ist, du aber keine Symptome hast, gibt es keinen Grund zur Sorge. Es ist jedoch eine gute Idee, die Anzeichen von Problemen zu kennen und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken.

Wie langsam ist zu langsam?

Ärzte schätzen eine Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute als niedrig, sagt Dr. Baez-Escudero.

Wenn Sie Bradykardie haben, haben Sie eine anhaltende Herzfrequenz unter 60, auch wenn Sie wach und aktiv sind. Ein normaler Bereich liegt im Wachzustand zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Die Herzfrequenz kann sich auch normal verlangsamen, wenn wir zu 40 bis 60 Schlägen pro Minute schlafen.

Ist Bradykardie gefährlich?

Für die meisten jungen Menschen, gut trainierte Sportler und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist eine Herzfrequenz unter 60 normal und gesund. Es ist sehr möglich, eine langsame Herzfrequenz zu haben und keine Symptome zu erleben.

Wenn Sie jedoch Symptome haben, diese jedoch ignorieren, kann dies manchmal zu ernsteren Problemen führen.

Befragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie einige dieser Symptome haben und Sie eine damit verbundene langsame Herzfrequenz haben:

  • Energiemangel
  • Geringe Ausdauer
  • Schwindel
  • Die Schwäche
  • Brustschmerzen
  • Verwirrung / Gedächtnisprobleme
  • Herzklopfen oder Flattern

Wenn deine Herzfrequenz in die 30er Jahre fällt, erhältst du möglicherweise nicht genug Sauerstoff für dein Gehirn, wodurch Ohnmacht, Benommenheit und Kurzatmigkeit möglich werden. Blut kann sich auch in Ihren Herzkammern ansammeln und kongestives Herzversagen verursachen. 

Warum passiert Bradykardie?

Die häufigste Ursache für Bradykardie ist eine Fehlfunktion des natürlichen Herzschrittmachers, des Sinusknotens. Es steuert, wie schnell die oberen und unteren Herzkammern Blut durch den Körper pumpen. Eine weitere Ursache ist der AV-Block ( AV-Block ), bei dem die oberen und unteren Kammern nicht gut kommunizieren und die Herzfrequenz dadurch sinkt.

“Es ist wie virtuelle elektrische Kabel und Drähte im Herzen”, sagt Dr. Baez-Escudero. “Und sie verschlechtern sich, wenn wir älter werden. Gewöhnliche Medikamente, die in älteren Bevölkerungsgruppen verwendet werden, können die Bradykardie auch oft signifikant machen. ”

In der Tat ist das Alter der häufigste Risikofaktor für die Entwicklung von Bradykardie. Der Zustand ist am häufigsten bei Männern und Frauen über 65 Jahren.

Krankheit oder andere Bedingungen können auch dazu führen. Diese anderen Ursachen umfassen:

  • Herzinfarkte aufgrund einer koronaren Herzkrankheit
  • Bakterielle  Infektion  im Blut, die das Herz angreift
  • Entzündung des Herzmuskels
  • Niedrige Schilddrüsenfunktion
  • Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht
  • Zu viel Kalium im Blut
  • Bestimmte Medikamente, einschließlich  Betablocker  und Antiarrhythmika

Angeborene Herzfehler, Diabetes oder langjähriger Bluthochdruck machen Bradykardie wahrscheinlicher, sagt Dr. Baez-Escudero.

Wie wird Ihr Arzt Bradykardie finden und behandeln?

Ihr Arzt wird nach Ihren üblichen Aktivitäten fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen.

Er oder sie kann ein Elektrokardiogramm (EKG) verwenden, um die elektrischen Signale in Ihrem Herzen zu messen (um zu sehen, ob sie richtig feuern). Ein tragbarer 24-Stunden-Monitor kann Ihrem Arzt sagen, wie sich Ihr Herz im Laufe der Zeit verhält.

Sobald Ihr Arzt entscheidet, dass Sie eine Behandlung benötigen, wird er oder sie versuchen, Medikamente oder andere Vorerkrankungen als Ursachen auszuschließen. Manchmal können wechselnde Medikamente oder ähnliche Strategien das Problem lösen.

Wenn nicht, ist die Implantation eines Herzschrittmachers mittels minimalinvasiver Chirurgie die einzige Option, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sagt Dr. Baez-Escudero.

Er stellt fest, dass Bradykardie nicht oft ein Notfall ist, so dass Ärzte Zeit haben, die richtige Behandlung zu wählen.

“Im Allgemeinen erlaubt die Bradykardie Zeit für uns, den Zustand zu beurteilen und auszuschließen, wenn ein anderer Zustand verantwortlich ist”, sagt er. “Dann können wir Medikamente anpassen oder andere Schritte unternehmen, wenn wir müssen.”

 

Halten Sie Ihr Herz gesund ist von größter Bedeutung, wenn Sie älter werden. Kardiovaskuläre Erkrankungen töteten allein im Jahr 2013 mehr als 800.000 Amerikaner oder etwa 2.200 Menschen pro Tag. Und es sind nicht nur die Jungs über 65 – das Durchschnittsalter des ersten Herzinfarkts eines Mannes -, die sich Sorgen machen müssen. Eine vorzeitige koronare Herzkrankheit trifft vor dem 45. Lebensjahr bis zu 10% der Männer, und heute hat der durchschnittliche 50-Jährige ein Risiko von etwa 50%, im Alter zu erkranken.

Aber Sie können dieses Risiko erheblich senken und Ihrem Leben weitere Jahre hinzufügen, indem Sie einfach die wichtigsten Anzeichen für ein schlecht funktionierendes Herz identifizieren und Maßnahmen ergreifen.

Laut der wegweisenden Framingham Heart Study , die mehr als 3.500 Männer über mehrere Jahrzehnte hinweg analysierte, hatten Männer, die frei von sechs großen Faktoren waren: hohem Gesamtcholesterin, niedrigem HDL (“gutem”) Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Rauchen nur eine 5% ige Chance, mit 95 Jahren Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Aber wenn Sie zwei oder mehr dieser Faktoren treffen? Ihre Chancen auf Herzprobleme steigen auf satte 69%.

Hier sind die besten Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Ihr Herz kein Risiko darstellt – jetzt oder in Zukunft. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ticker nicht in Topform ist, können Sie hier ein Herz aus Stahl bauen.

Mann, der Uhr betrachtet

1 Ihre Herzfrequenz ist auf Ziel ausgerichtet

Die Nummer 1, um Ihr Herz und seine Stärke zu überwachen, ist relativ einfach, vor allem mit der Fülle von Fitness-Tracker und Smart-Uhren da draußen: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Tracker haben, ist es einfach, es zu überprüfen, ruhen Sie sich einfach für 10-15 Minuten aus (am besten liegend) und dann sehen Sie, was Ihr Wearable sagt. FLEISCHER können zwei Finger nehmen und sie auf der Innenseite Ihres Handgelenks ruhen lassen, um die Vene und den Puls zu fühlen. Sobald Sie es haben, nehmen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger und zählen Sie die Anzahl der Beats für 20 Sekunden und multiplizieren Sie dann mit drei, um Ihre Rate zu erhalten.

Bei einem erwachsenen Mann sollte Ihre Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Gut trainierte Sportler haben normalerweise eine Rate von 40 bis 60 Schlägen pro Minute.

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2 Sie haben optimalen Blutdruck

Stellen Sie sicher, dass Ihr Blut mit optimaler Kraft durch die Adern fließt – von und zum Herzen – es ist eine weitere spezielle Methode, mit der Sie überprüfen können, wie es Ihrem Ticker geht. Der beste Weg, um herauszufinden, ist, wenn Sie zu Ihren Ärzten für Ihre körperliche gehen, obwohl die meisten Apotheken eine automatisierte Maschine haben, die Ihnen Ihren Druck kostenlos sagen, oder Sie können ein elektronisches Gerät kaufen, um sich zu Hause zu überwachen.

Die jüngsten Empfehlungen von 2014 sagen, dass Erwachsene unter 60 Jahren Zahlen unter 140/90 mm Hg posten sollten. Wenn deine Zahlen aus sind, sieh dir 10 Möglichkeiten an, um deinen Blutdruck zu senken.

Doktor, der EKG betrachtet

3 Ihr EKG gibt Ihnen ein Daumen hoch

Wenn Sie das nächste Mal bei Ihrer Arztpraxis für eine jährliche Untersuchung vorbeischauen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) erhalten. Es ist in der Regel nicht Teil eines physischen, wenn Sie Symptome einer Herzerkrankung haben, aber Sie können eine von Ihrem Arzt anfordern.

Dieser einfache und schmerzfreie Test misst, wie lange eine elektrische Welle benötigt, um durch das Herz zu gehen, was Sie wissen lässt, ob Ihr Herzschlag normal, langsam, schnell oder unregelmäßig ist. Um eins zu bekommen, musst du dein Hemd ausziehen und dich dann auf den Tisch legen. Mehrere klebrige Elektroden werden auf Ihrer Brust und jedem Arm und Bein platziert. Dann werden diese per Kabel an die EKG-Maschine angeschlossen und verfolgen Ihren Herzschlag, während Sie für ungefähr eine Minute still liegen.

Wenn Sie mehr über das Gespräch mit Ihrem Arzt erfahren möchten, sollten Sie das Best Life-Interview mit Dr. Oz nicht verpassen .

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Mann auf mountin, das großartigen Vista übersieht

4 Du bist ständig aktiv und energetisch

Ein durchweg träges und heruntergekommenes Gefühl kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas ernsthaft mit deinem Herzen nicht stimmt. Wenn Sie oft müde sind, kann es bedeuten, dass das Herz nicht in der Lage ist genug Blut zu pumpen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er möglicherweise wegen verstopfter oder verhärteter Arterien benötigt. Solange Sie die meiste Zeit schwindelig und angespannt sind (und nicht deprimiert sind), pumpt Ihr Herz wahrscheinlich kraftvoll und die arteriellen Autobahnen sind frei von Verstopfung

Doktor, der EKG betrachtet

5 Dein Cholesterin schlägt das Bullauge

Diese Zahlen können Ihnen viel darüber erzählen, wie sich Ihr Herz entwickelt. Stellen Sie sicher, dass Sie es alle fünf Jahre mindestens einmal überprüfen, es sei denn, Sie haben einen größeren Risikofaktor wie Herzerkrankungen, Diabetes, Nierenprobleme oder andere Erkrankungen. Dies ist ein weiterer Test, den Sie bei Ihrem Körper bekommen sollten, aber unerschrockene und neugierige Leute können sich Heimkits kaufen, um herauszufinden, wo Sie stehen – obwohl die meisten von Ihnen verlangen, Ihren Finger nach etwas Blut zu stechen, also warten Sie vielleicht, bis Sie Ihren Arzt sehen es sei denn, Sie wurden bereits mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert. Das Gesamtcholesterin sollte weniger als 200 mg / dL mit LDL, oder “schlecht”, sollte weniger als 100 mg / dL und HDL oder “gut” sollte 60 mg / dL oder höher sein.

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Mann, der auf Gesundheit geprüft wird

6 Sie Ace den Belastungstest

Wie gut Ihr Herz mit Stress umgehen kann, messen Sie einfach in der Arztpraxis mit einem Laufband und Maschinen, die Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck, EKG und Müdigkeit überwachen. Der Funktionstest wird bestimmen, wie gut Ihr Herz arbeitet, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen.

Die Tester werden prüfen, ob Ihr Blutdruck zu niedrig oder zu hoch ist, ob Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusschwankungen auftreten (obwohl sie normalerweise keine klinische Signifikanz haben), und Sie die Arbeitsbelastung, die Sie aushalten können, werden in “METS” aufgezeichnet werden, was metabolische Äquivalente oder ein physiologisches Maß ist, das die Energiekosten des Trainings ausdrückt. Wenn Sie während Ihres Tests 80% der im Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz (220 – Ihr Alter) erreichen, wird dies als ein gutes Ergebnis angesehen, und 90% oder besser wird als ausgezeichnet angesehen. Wenn deine Zahlen gut aussehen, sieh dir die anderen 99 Möglichkeiten an, 100 Jahre alt zu sein.

Doktor, der Blutprobe vom gestochenen Finger erhält

7 Sie haben ausgezeichnete Glukosewerte

Diabetes oder sogar nur hohe Glukose oder Blutzuckerspiegel können im Laufe der Zeit Schäden an Ihren Nerven und Blutgefäßen verursachen, was zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten oder einen Schlaganfall führen kann. Um sicher zu gehen, dass Sie in der richtigen Gegend sind, sollten Sie einmal während Ihres physischen und danach alle drei Jahre, nachdem Sie über 45 Jahre alt sind, überprüft werden.

Wenn Sie über diese Zahl zu sehr besorgt sind, gibt es einfache Blutzucker-Tests, die Sie online gehen können, dass Diabetiker jeden Tag verwenden und sehr genau sind, aber wieder müssen Sie Ihren Finger für ein paar Tropfen Blut stechen. Ein normales Ergebnis ist 100 mg / dL nach acht Stunden ohne Essen.

Wenn Ihre Glukose höher ist, als Sie dachten, ist hier unsere Grundregel, um Zucker aus Ihrem Leben heraus zu stufen.

Mann in Schmerzen

8 Sie haben ein geringes C-reaktives Protein

Dieses Protein, auch CRP genannt, kann ein früher Indikator für eine Entzündung in Ihrem Körper sein, die in den Arterien zu Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Eine aktuelle Studie zeigte, dass hohe CRP-Werte ein dreifach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt voraussagen. Herauszufinden, Ebenen dieses Proteins ist in der Regel nur bei Ihren Ärzten, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben und einen hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte haben, oder sind Raucher. Wenn es unter 3,0 mg / dL ist, dann Herzlichen Glückwunsch, Ihr Herz ist nicht entzündet.

Menschen auf Heimtrainer

9 Ihre maximale Herzfrequenz ist hoch

Für die Fitnessfanatiker da draußen können Sie Ihre Herzfrequenz auf einem Laufband, Spin-Bike oder Ellipsentrainer wirklich testen, indem Sie drei Minuten lang so hart wie möglich trainieren und dann Ihre Herzfrequenz überprüfen. Wenn es nahe bei 70% oder 85% des Maximums für Ihr Alter ist (220 – Ihr Alter), dann sind Sie richtig im Ziel. Für unsere Empfehlungen für die besten Cardio-Geräte in jedem Fitnessstudio, siehe hier.

Mann, der auf Straße läuft

10 Sie hüpfen schnell zurück

Ein starkes und gesundes Herz bedeutet, dass es schnell und reibungslos abbremsen kann. Um es zu testen, überprüfen Sie nach der intensivsten Übung, die Sie tun, Ihre Herzfrequenz. Notieren Sie sich und hören Sie dann auf, sich vollständig zu bewegen, und überprüfen Sie es zwei Minuten später noch einmal. Zahlen, die mindestens 80% oder mehr als Ihre maximale Herzfrequenz sind oder zeigen, dass Ihre Herzfrequenz in den letzten zwei Minuten um 66 oder mehr Schläge sank, bedeutet, dass Sie in guter Verfassung sind – und wenn Sie nach einem Mörder suchen Training, hier ist der einzige beste, um Ihren Bauch zu verbannen … Und Langeweile.