Fit und Gesund mit wenig Geld | Der einfache Leitfaden 2019

Eine der häufigsten Vorsätze für das neue Jahr ist es, gesünder zu werden, aber Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Rechnungen für Lebensmittelgeschäfte und andere gesundheitsbezogene Ausgaben summieren sich im Laufe der Zeit.

Fit und Gesund mit wenig Geld

Fit und Gesund mit wenig Geld

Gute Nachrichten: Es gibt viele Strategien, um Ernährung und Fitness erschwinglicher zu machen. Fitness und Gesundheit mit wenig Geld. Bei vielen dieser Strategien müssen Sie einen Plan haben, Ihre Forschung betreiben und kleine Änderungen am Lebensstil vornehmen, die sich auf die gesamte Linie auswirken können. Wir bei BEST PULS glauben, dass ein gesundes Leben nicht im Widerspruch zu Ihren Lebensmitteln stehen muss. Langfristig zu bleiben ist der Schlüssel, um kluge finanzielle Entscheidungen zu treffen – und auch gesunde Entscheidungen!

Warum ist die Priorisierung Ihrer Gesundheit wirtschaftlich sinnvoll?

Wenn Sie fit werden, können Sie tatsächlich Geld sparen.

Es gibt viele Situationen, in denen die gesündere und die sparsame Wahl ein und dasselbe sind. Es ist wahr, dass Junk-Food im Supermarkt etwas billiger ist als Vollwertkost (ca. 1,50 € pro Tag weniger als gesündere Optionen, sagen Forscher der Harvard School of Public Health). Aber was wäre, wenn Sie diese vernachlässigbaren Kosten durch weniger Essen ausgleichen würden? Das ist eine relevante Frage für den Durchschnitteuropärer, denn 2015 übertrafen die Ausgaben in Restaurants zum ersten Mal die Lebensmittelausgaben in Deutschland. Wie viel könnten Sie sparen, wenn Sie die Durchfahrt einmal pro Woche überspringen – und welche gesunden Lebensmittel könnten Sie stattdessen kaufen?

Zu Hause zu essen ist viel günstiger als das Essen in einem Restaurant, insbesondere wenn Sie Mahlzeiten in großen Mengen zubereiten . Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie außerdem steuern, was in Ihre Mahlzeit fließt. Sie können gesunde Substitutionen vornehmen oder das Salz oder Öl reduzieren. Sie können die Portionsgröße steuern. In diesem Fall ist Kochen für sich sowohl die gesündeste als auch die sparsamste Option.

Darüber hinaus gibt es viele direkte und indirekte Kosten, die mit einer schlechten Gesundheit verbunden sind. Ein erhebliches Übergewicht kann unter anderem dazu führen, dass Sie an Diabetes und Herzerkrankungen leiden. Eine schlechte Ernährung kann Anämie verursachen , und ein Mangel an Bewegung ist mit einem erhöhten Risikofür bestimmte Krebsarten verbunden. Langfristig und gesund bleiben halten die Gesundheitskosten niedrig und die Lebensqualität hoch.

Fitness ist eine Investition in Ihre Zukunft.

Was ist der Sinn von Sparsamkeit? Grundsätzlich finanzielle Unabhängigkeit : Freiheit und finanzielle Mittel, um das Leben zu Ihren Bedingungen zu leben. Für die meisten Menschen, die sich gut zurückziehen – und sogar früh! – ist ein wichtiger Teil des FI-Puzzles. Aber selbst wenn Ihr Nest das Geld in den Ruhestand bringt, könnte Ihre Gesundheit die Gesundheit der Goldenen Jahre beeinträchtigen.

Alles, was Sie heute tun, um gesund zu bleiben, ist eine Investition in Ihre Zukunft, genau wie ein 401K- oder Roth-IRA . Wenn Sie gut essen und Sport treiben, können Sie viele gesundheitliche Probleme in Schach halten und Ihre Mobilität und Unabhängigkeit schützen, sodass Sie Ihren Ruhestand voll genießen können.

Wir glauben, dass ein gesunder Lebensstil mit jedem Budget möglich ist.

In diesem Handbuch werden Tipps, Tricks und Ressourcen behandelt, die ein gesundes Leben erschwinglicher machen können. Zwischen Budgetierung und Nutzung von Tools wie gesicherten Kreditkarten können sich auch diejenigen, die sich derzeit nicht als unabhängig betrachten, einen gesunden Lebensstil leisten.

Mit diesen Informationen können Sie einen personalisierten Aktionsplan erstellen, der Folgendes umfasst:

  • Intelligente Ernährungsstrategien
  • Möglichkeiten, Fitness bezahlbar zu halten
  • Ressourcen zur Gewichtsreduzierung für alle

Wir beginnen mit einfachen Strategien, um mit einem Budget gut zu essen, und dann mit einem Budget fit zu bleiben. Bereit anzufangen? Lass uns gehen!

Erschwingliche Ernährung

Mit diesen 7 einfachen Strategien können Sie günstiger essen.

1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.

Nie ein Lebensmittelgeschäft ohne Einkaufsliste! Es gibt viele gesundheitliche und finanzielle Vorteile, wenn Sie Ihren Speiseplan erstellen – und eine entsprechende Einkaufsliste -, bevor Sie den Supermarkt besuchen.

Einen Essensplan haben:

  • Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Impulskäufen. 
    Wenn Sie sich darauf beschränken, die Zutaten für Ihre geplanten Mahlzeiten zu kaufen, werden sich Ihre Brieftasche und Ihre Taille bei Ihnen bedanken. (Wenn Sie sich entschließen, nur die Zutaten zu kaufen, für die Ihr Menü fordert – einschließlich vorab geplanter, gesunder Snacks -, können Sie sich gegen verführerisches Junk Food schützen.)
  • Stellt sicher, dass Sie an anstrengenden Tagen eine gesunde Option haben. 
    Entscheidungsmüdigkeit ist eine echte Sache – vor allem, wenn es um die Wahl des Abendessens geht. Wenn Sie gesunde Lebensmittel haben, die darauf warten, zu Hause gekocht zu werden, werden Sie weniger versucht sein, durch die Durchfahrt zu schwingen oder zu einem Restaurant zu gehen, wenn das Leben beschäftigt ist.
  • Verhindert Abfälle. 
    Wenn Sie die Menge an verderblichen Gegenständen wie Eier, Produkte oder Milchprodukte kennen, die Sie für die Mahlzeiten dieser Woche benötigen, kaufen Sie nicht zu viel. So vermeiden Sie, dass übermäßige Lebensmittel verderben, bevor Sie sie verwenden können.
  • Gibt Ihnen die Kontrolle darüber, was Sie essen. 
    Fertiggerichte sind nicht nur teurer als die Rohstoffe für eine ähnliche Mahlzeit. Sie neigen auch dazu, mit schlechtem Material wie Natrium und Konservierungsmitteln beladen zu werden . Wenn Sie eine Mahlzeit in einem Restaurant bestellen, wissen Sie nicht genau, was Sie bekommen. Wenn Sie selbst Mahlzeiten zubereiten, haben Sie die Freiheit, gesunde Substitutionen zu machen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.
  • Hilft Ihnen bei der genauen Budgetierung der Lebensmittelkosten. 
    Die Essensplanung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ausgaben für Lebensmittel genau einzuplanen. Wenn Sie im Voraus wissen, wie viel Sie im Laufe des Monats für Ihre Mahlzeiten ausgeben, können Sie leichter Gelegenheiten erkennen, Geld in Ersparnisse zu stecken oder Schulden zu zahlen. Wenn Sie eine Kreditkarte für Ihre Lebensmitteleinkäufe verwenden (was Ihnen helfen kann, Belohnungen zu verdienen und Guthaben aufzubauen, wenn Sie verantwortungsbewusst eingesetzt werden), kann die Kenntnis Ihres monatlichen Budgets auf der Grundlage Ihres Essensplans dazu beitragen, dass Sie jeden Monat ohne Zinsen aufkommen.

Sie werden eher an Ihrem Plan festhalten, wenn es bequem ist. Machen Sie also heute Schritte, um Ihnen die Zukunft zu erleichtern! Beginnen Sie mit der Erstellung mehrerer wöchentlicher Essenspläne (einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks). Auf diese Weise können Sie ein fertiges Menü aufrufen, wenn es Zeit ist, Ihre Einkaufsliste zu erstellen.

Verwandte Themen: 
Eine exemplarische Vorgehensweise unserer wöchentlichen Mahlzeitplanungsroutine
Ideen für die Planung von Mahlzeiten für Familien mit viel Geschäft
Wie Sie den nächsten Wochenbesuch planen und Geld sparen können
Wie Sie aus einer Schrankreinigung einen tollen Plan machen
11 Taktiken für die Planung von Mahlzeiten, die Geld sparen

2. Kaufen (und Vorbereitung) in loser Schüttung.

Massenmahlzeiten sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Budget mit Ernährungszielen in Einklang zu bringen.
Insgesamt kosten Lebensmittel, die in großen Mengen gekauft werden, normalerweise weniger pro Einheit – bis zu 89% weniger als Verpackungen mit kleineren Portionen.

Einkaufen und Kochen in großen Mengen ist ein wenig anders als das Zubereiten kleinerer Portionen, aber es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Mit ein paar Anpassungen an Ihrer Routine können Sie den Sprung in dieser Woche machen.

Strategien zur Zubereitung von Mahlzeiten

Treten Sie einem Großhandelsclub bei (und kaufen Sie ihn strategisch ein).

Wholesale-Clubs (AKA-Warehouse-Clubs) bieten nur für Mitglieder Massenpreise für Artikel an, die von Lebensmitteln über Papierprodukte bis hin zu Haushaltswaren reichen. Wenn Sie einen monatlichen Essensplan erstellen, können Sie nicht verderbliche / gefrierfähige Zutaten in großen Mengen kaufen (und die Anzahl der Besuche reduzieren, die Sie monatlich für den Club benötigen). Aber auch wenn Sie im Voraus keine Mahlzeiten im Monat planen, ist es sinnvoll, Vorratskammern wie Reis, Mehl, Hafer und bestimmte Fleischsorten in großen Mengen zu kaufen.

Bei der Planung Ihrer Einkaufsliste empfiehlt Trent Hamm, Gründer von The Simple Dollar, die Frage, ob ich das alles nutzen kann, bevor es schief geht. Wenn ein Artikel nur eine begrenzte Haltbarkeit hat und nicht eingefroren werden kann, kann es sein, dass Sie etwas davon verschwenden, was die Einsparungen pro Einheit aufhebt. Um Verschwendung zu vermeiden, denken Sie kritisch nach, bevor Sie verderbliche Artikel in großen Mengen kaufen. Wenn Sie zusätzliche Portionen einfrieren können oder in naher Zukunft eine große Menge davon benötigen – zum Beispiel die Vorbereitung eines Familiengrills -, kaufen Sie es im Club. Wenn nicht, könnte es sinnvoller sein, diesen bestimmten Artikel im Supermarkt zu kaufen.

Möchten Sie einen Wholesale-Club ausprobieren, aber sich nicht für eine jährliche Mitgliedsgebühr entscheiden? Machen Sie eine Probemitgliedschaft für eine Runde! Achten Sie auf Werbeaktionen in Versandtagen, in der Zeitung oder auf Deal-Sites wie Groupon . Wenn Sie keine Testversion finden, lohnt es sich, Ihren örtlichen Club anzurufen. Neben Probemitgliedschaften bieten viele spezielle Tage der offenen Tür an, an denen Sie ohne Mitgliedskarte oder Eintageskarten einkaufen können.

Verwandte Themen: 
Der ultimative Leitfaden für den Einkauf in großen Mengen
Maximieren Sie Ihre Einsparungen in einem Warehouse Club
Abfall nicht, wollen nicht: Strategien für den Warehouse Club Einkaufen
Sechs Strategien zur Maximierung des Wertes eines Warehouse Club

Seien Sie freundlich mit Tiefkühlgerichten.

Das Gefriermahlphänomen verdient alle positive Presse, die es bekommt! Die Idee ist einfach: Bestimmen Sie einen Tag pro Woche oder pro Monat, um mehrere Mahlzeiten zuzubereiten, und frieren Sie sie ein, um sie später genießen zu können. Durch die Zubereitung von hausgemachten Tiefkühlgerichten können Sie Geld und Zeit sparen .

Wenn Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal zubereiten, können Sie Lebensmittel in großen Mengen kaufen, um pro Portion zu sparen. Wenn Sie Mahlzeiten im Standby-Modus haben, vermeiden Sie an Fasttagen die Versuchung von Fast Food. Einmal zubereitet, sind Tiefkühlgerichte die ultimative Convenience-Nahrung. Wenn Sie die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für die Woche oder sogar für den Monat konsolidieren, bedeutet dies nur minimale Zeit in der Küche außerhalb Ihres Vorbereitungstages – und wer will das nicht? Es ist auch effizient; Sie müssen die Küche nur einmal reinigen.

Strategien, die mit der Zubereitung von Tiefkühlgerichten Hand in Hand gehen

  • Langsames Garen
    Wenn Sie keinen Langsamkocher haben, sollten Sie! Tiefkühlkostmahlzeiten sind unglaublich pflegeleicht und sie benötigen nur wenig Kochwissen, um richtig zu arbeiten. Ziehen Sie einfach die zubereitete Mahlzeit aus dem Gefrierschrank, lassen Sie sie hinein / schalten Sie den Herd ein und machen Sie Ihren Tag. Wenn Sie nach Hause kommen, erwartet Sie ein warmes, hausgemachtes Essen – Sie brauchen keine Babysitter oder Pfanne, um den Ofen vorzuwärmen.
  • Mahlzeiten austauschen Die
    Herstellung von extra großen Mengen von Mahlzeiten ist effizient und kostengünstig. Aber die gleichen Mahlzeiten regelmäßig zu essen, kann alt werden. Lösung: Organisieren Sie einen Mahlzeitenaustausch , um die Auswahl Ihrer Gefriermaschine zu variieren und teilen Sie Ihre Lieblings-Frugal-Rezepte mit Freunden und Familie.
  • Einwegpfannen
    Versuchen Sie das Einfrieren von Aufläufen und anderen Backwaren direkt in Einwegfolienpfannen (wenn Sie den Platz in Ihrem Gefrierschrank haben). Wenn Sie fertig sind, spülen Sie einfach die Pfanne aus und recyceln Sie sie. Auf diese Weise können Sie ein hausgemachtes Essen genießen, ohne die Pfanne in der Nacht vorbereiten oder schrubben zu müssen!

Verwandte: 
Vorbereiten Ihrer eigenen Bratpfanne-Mahlzeiten im Voraus
Der ultimative Leitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus
kann einmal pro Monat kochen wirklich funktionieren?

3. Shop schlauer.

Hochverarbeitete Lebensmittel sind praktisch, aber oft sind sie weder die genügsamste noch die gesündeste Option. Durch den Kauf von Snacks und vorbereiteten Mahlzeiten können Sie Ihre Lebensmittelrechnung aufladen und so viele leere Kalorien verbrauchen . Aber Impulskäufe sind nicht unvermeidlich. Um die Versuchung zu minimieren:

  • Halten Sie sich an den Umfang. 
    Denken Sie über das Layout Ihres Lieblingslebensmittelgeschäfts nach. Die meisten nährstoffreichen Lebensmittel, von Erzeugnissen bis hin zu Milchprodukten und frischem Fleisch, sind in Kühlboxen am äußeren Rand des Geschäfts angeordnet. Indem Sie in erster Linie den Umkreis kaufen, vermeiden Sie die verarbeiteten Lebensmittel in der Mitte des Geschäfts.
  • Essen Sie, bevor Sie einkaufen. Laut einer Studie der Cornell University aus dem Jahr 2013 entscheiden
    Sie sich eher für kalorienreiche Lebensmittel . Machen Sie sich bereit, eine gute Wahl zu treffen, indem Sie einen gesunden, sättigenden Snack essen, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen.

4. Machen Sie gesunde Substitutionen.

Die Möglichkeit, Rezepte auf Gesundheit zu optimieren, ist ein großer Vorteil von hausgemachten Speisen. Nutzen Sie also die Vorteile! Hier ist eine Liste der häufigsten Ersetzungen, um den Einstieg zu erleichtern. Hinweis: Die Ergebnisse können je nach Rezept variieren – aber Experimentieren Sie nicht!

Empfohlene Substitutionen

Handeln Sie dieses……Dafür!Gut zu wissen
AllzweckmehlVollkornmehlVollkornmehl kann den Geschmack, die Textur und die Backzeit beeinflussen, insbesondere bei empfindlicheren Gegenständen wie Gebäck. Versuchen Sie zu Beginn, 25% Ihres Allzweckmehls durch Weizenmehl zu ersetzen. Wenn Ihnen die Ergebnisse gefallen, können Sie den Prozentsatz an Weizenmehl beim nächsten Mal erhöhen! (Vollkornmehl absorbiert Flüssigkeit leichter als Allzweck, daher müssen Sie möglicherweise etwas mehr Flüssigkeit hinzufügen, um in einigen Rezepten kompensiert zu werden.)
MaissirupAhornsirup, Agave, Honig oder RohrsirupVerschiedene Substitutionen funktionieren am besten für verschiedene Zwecke. Agave kann ein guter Anfang sein, da sie den mildesten Geschmack der von uns aufgeführten Substitute aufweist. Hinweis: Sie sollten sich bei der Herstellung von Süßigkeiten oder Karamell an Maissirup festhalten, um Körnigkeit zu vermeiden.
MayonnaiseJoghurt, saure Sahne oder Avocado-PüreeVerschiedene Substitutionen funktionieren am besten für verschiedene Zwecke. Avocado eignet sich gut als Sandwichaufstrich oder in Thunfisch- / Hühnersalat. Einfacher Joghurt ist ein guter Ersatz für die meisten Rezepte, besonders für Dressings und reichhaltige Dips. Sauerrahm funktioniert in einer Prise, hat aber den auffälligsten Geschmack; es kann Ihrem Rezept einen etwas schärferen Geschmack verleihen.
MilchMandelmilchVerwenden Sie einfache, ungesüßte Mandelmilch, um Unterschiede im Geschmack zu minimieren.
PastaSpaghettikürbisGebackener Spaghetti-Kürbis hat eine pastaartige Textur.
Erfahren Sie mehr über die Vorbereitung bei TheKitchn.
KartoffelnSüßkartoffelnWährend weiße Kartoffeln und Süßkartoffeln beide einen Platz in einer gesunden Ernährung haben, haben Süßkartoffeln einen niedrigeren glykämischen Index. Sie sind ein großartiger Ersatz in Kartoffelpüree oder als Beilage zu gebackenen / gerösteten Gerichten.
ZuckerSteviaStevia ist pflanzlich und hat keine Kalorien. Es ist in flüssigem Konzentrat, pulverisiertem Extrakt und getrocknetem Blatt erhältlich. Da Stevia süßer als raffinierter Zucker schmeckt, liegen die Substitutionsverhältnisse drastisch unter 1: 1 und können je nach Typ variieren.
PflanzenölOlivenölBeim Backen können Sie auch Öl gegen Apfelmus tauschen. (Dies kann dazu führen, dass Backwaren feuchter werden, daher müssen Sie zum Ausgleich zusätzliches Mehl hinzufügen.)

5. Führen Sie ein Essensjournal.

Wenn Sie ein Essensjournal führen, können Sie abnehmen und Ihre Ausgaben für Lebensmittel in Schach halten. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Erwachsene, die ein Lebensmitteljournal 6 Tage pro Woche führten, 2X so viel Gewicht verloren hatten wie diejenigen, die 0-1 Tage pro Woche ein Journal hatten.

Warum funktionieren Lebensmittelzeitschriften so gut? Erstens fördern sie die Selbstüberwachung , was das Bewusstsein für gesunde und ungesunde Essgewohnheiten fördert und dabei hilft, Verbesserungspotenziale zu erreichen. Zweitens betonen sie das Bewusstsein für Portionsgrößen. In Amerika ist die durchschnittliche Portionsgröße seit 1970 um 138% gestiegen . Viele Menschen unterschätzen jedoch, wie viele Kalorien sie in diesen übergroßen Portionen verbrauchen . Wenn Sie ein Essensjournal führen, wird nicht nur hervorgehoben, was Sie essen, sondern auch wie viel. (Als Nebenleistung kann die Verringerung der von Ihnen konsumierten Lebensmittelmenge auch dazu beitragen, Ihre monatlichen Lebensmittelrechnungen zu senken .)

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie auf Papier oder in einer App journalieren. Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, konzentrieren Sie sich auf die Erfassung der Grundlagen wie Art, Portion und Kontext der Mahlzeit, um herauszufinden, wo Ihre Herausforderungen liegen und wie Sie sie am besten angehen.

6. Holen Sie sich professionelle Hilfe.

Kämpfen Sie, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Einen Experten zu sehen, kann günstiger sein, als Sie denken. Besuche bei einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater sind möglicherweise in Ihrer Krankenversicherung unter dem Dach „Ernährungsberatung“ oder „Ernährungstherapie“ enthalten. Stellen Sie eine Liste mit Fragen zusammen und fragen Sie Ihren Versicherer , welche Art von Ausgaben gedeckt sind (und welche aus eigener Tasche wären).

Ernährungsberaterin: Was ist der Unterschied?

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch Ernährungswissenschaftler können Ernährungshilfe anbieten, aber die Qualifikationen unterscheiden sich zwischen den beiden Berufen. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen den beiden Rollen und fragen Sie Ihren Arzt, welche Ernährungsberatung für Sie die richtige ist. Abhängig von Ihrem Versicherer kann eine Überweisung von Ihrem Arzt erforderlich sein.

Wie unterscheiden sich Diätetiker und Ernährungswissenschaftler?

RolleQualifikationenArbeitsumfang
Registrierte Ernährungsberaterin (RDN)
  • Bachelor-Abschluss in Diätetik, Ernährung im öffentlichen Gesundheitswesen oder einem verwandten Bereich
  • Abschluss eines diätetischen Praktikums (DI), das 1.200 Stunden Erfahrung entspricht
  • Nationale Zulassungsprüfung
  • Alle 5 Jahre werden 75 Fortbildungspunkte gutgeschrieben, um den RDN-Nachweis zu erhalten
  • Allgemeine Ernährungserziehung
  • Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans
  • Diagnose und Behandlung von Essstörungen
Ernährungsberaterin
  • Der Titel ist nicht in allen Bundesstaaten gesetzlich geschützt. In Staaten, in denen der Titel nicht geschützt ist, können Ernährungsberater ohne Lizenz Ernährungsberatung durchführen. ( Erfahren Sie mehr im Center for Nutrition Advocacy .)
  • Ernährungswissenschaftler studieren möglicherweise Ernährungswissenschaften und verfügen möglicherweise über professionelle Zertifizierungen wie den Certified Nutrition Specialist (ZS).
  • Allgemeine Ernährungserziehung
  • Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans

7. Geh fleischlos.

Wenn Sie ein Allesfresser sind (gelesen: nicht vegan oder vegetarisch), sollten Sie mindestens einmal pro Woche fleischlose Mahlzeiten zubereiten. Fleischprodukte sind in der Regel die teuersten Produkte auf den Einkaufslisten der meisten Allesfresser – und übermäßiger Konsum von rotem Fleisch hängt mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und mehr zusammen. Wenn Sie einmal pro Woche ohne Fleisch auskommen , können Sie Ihre Lebensmittelrechnung senken und Ihre Gesundheit langfristig verbessern.

Unsere beliebtesten Ernährungs-Apps

Paprika Rezeptmanager

Diese praktische App stellt sicher, dass Ihr Speiseplan und Ihre Einkaufsliste immer verfügbar sind. Verwenden Sie Paprika, um Rezepte aus dem Internet zu klemmen, Rezepte zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen und – am besten – Zutaten mit nur wenigen Klicks aus Ihrem Speiseplan in Ihre Einkaufsliste zu ziehen. Die Zutaten in Ihrer Einkaufsliste werden automatisch nach Abteilungen sortiert und Elemente, die in mehreren Rezepten erscheinen, werden für Sie summiert, sodass Sie die erforderliche Gesamtmenge kennen. Wenn Sie die Anzahl der Portionen für die Zubereitung von Tiefkühlkost anpassen müssen, multipliziert die App die Zutaten für Sie. Und es ist für so ziemlich jedes Gerät verfügbar. (Sehen Sie sich unsere Tipps zur Essensplanung mit Paprika an .)

Download für: iOS | Android | Windows | Mac

Flipp

Es ist ein wöchentliches Rundschreiben. Es ist ein Gutscheinmanager. Es ist toll! Flipp stellt die Rundschreiben Ihrer lokalen Geschäfte (800 Einzelhändler zum Zeitpunkt des Schreibens) in einem attraktiven, übersichtlichen Paket zusammen. Außerdem können Sie digitale Gutscheine suchen und ausschneiden, die Sie einfach über die App an der Kasse vorlegen können. Wenn Sie sich für die Einkaufslistenfunktion entscheiden, sucht Flipp nach Angeboten in lokalen Geschäften, um den Couponing-Prozess zu automatisieren. Und es ist völlig kostenlos.

Download für: iOS | Android

Ibotta

Ibotta bringt den Einkäufern Geld – und Online-Einkäufe, Bekleidungsgeschäfte und mehr! Dies funktioniert folgendermaßen: Fügen Sie zunächst Rabatte für die Produkte hinzu, die Sie kaufen möchten. Als nächstes gehen Sie wie gewohnt einkaufen. Machen Sie nach Ihrer Einkaufstour ein Foto Ihrer Quittung als Kaufnachweis. Dann warten Sie, bis Ihr Geld zurück ist! Ibotta-Rabatte sind tatsächliches Geld und keine Punkte. Sie können sie nicht nur gegen Geschenkkarten einlösen, sondern auch auf PayPal oder Venmo überweisen, um sie auszahlen zu können.

Download für: iOS | Android

Fooducate

Haben Sie sich jemals gefragt, wie gesund Ihr Müsliriegel am Morgen wirklich ist? Die Antwort kann Sie überraschen. Fooducate ist eine Website / App, mit der Sie gesündere Alternativen zu Ihren bevorzugten verpackten Lebensmitteln finden können. Es macht das Essen einfacher, indem es Speisen eine Briefnote zuweist, das Warum hinter der Punktzahl erklärt – und bessere Alternativen für Sie empfiehlt. Wenn Sie die App herunterladen, erhalten Sie auch einen Essens- / Trainings-Tracker.

Download für: iOS | Android

MeinFitnessPal

Nicht zuletzt ist MyFitnessPal ein langjähriger Favorit unter den Essensjournal- Apps. Die benutzergestützte Suchfunktion ist die eigentliche Schlagzeile mit Nährwertinformationen zu Gerichten in beliebten Restaurants, verpackten Lebensmitteln, Vollwertkost und allem, was dazwischen liegt. (In der Datenbank sind bisher 5.000.000 Lebensmittel enthalten!) Geben Sie einfach die Art der Nahrung und die Portionsgröße ein, um Kalorien und mehr zu erfassen. Sie können es auch verwenden, um die Übung zu protokollieren – und jede Übung, die Sie protokollieren, wird von Ihren verbrauchten Kalorien abgezogen, um ein vollständiges Bild Ihres Tages zu erhalten.

Download für: iOS | Android

Erschwingliche Fitness

Versuchen Sie die folgenden Tipps und Tricks, um Ihre Fitness-Routine aufpeppen zu können, ohne Ihr Budget zu sprengen.

Wie bekomme ich eine erschwingliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio?

Ein Mitglied eines Fitnessstudios zu werden, kann eine gute Investition in Ihre Fitness sein – solange Sie bereit sind, oft genug zu gehen, um die Mitgliedsbeiträge zu rechtfertigen. Wenn Sie das sind und Sie sich fragen, wie Sie die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio an Ihr Budget anpassen können, sollten Sie Ihre Hausaufgaben machen, um das beste Angebot zu erhalten. Hier können Sie anfangen.

Wissen, wann sie beitreten

Die meisten Menschen konzentrieren sich in den ersten Januarwochen auf Fitness. (Neujahrsvorsätze, irgendjemand?) Aber in vielen Fitnessstudios können die besten Angebote im Sommer gefunden werden . Bei schönem Wetter ziehen viele Menschen es vor, sich im Freien zu bewegen. Das bedeutet weniger Anmeldungen für Fitnessstudios und mögliche Einsparungen für Sie. Wenn Sie keinen beworbenen Verkauf sehen, fragen Sie nach, ob Ihr örtliches Fitnessstudio Ihre Anmeldegebühren erhebt, oder geben Sie einen Zwei-für-Eins-Deal, wenn Sie sich bei einem Freund anmelden.

Andere Zeitpunkte, an denen Sie teilnehmen sollten: Ende des Monats oder im Dezember , wenn Turniers die Mitgliedsbeiträge senken können, um die monatlichen oder jährlichen Quoten zu erfüllen.

Shop-Schnäppchenpässe.

Rabatt-Websites wie Groupon und LivingSocial bieten regelmäßig neue Fitness-Sets zu ermäßigten Preisen für Neukunden an. Kaufen Sie vergünstigte Klassenpässe, um neue Arten von Kursen zu probieren oder mehrere örtliche Fitnessstudios zu testen, bevor Sie einen Vertrag unterschreiben.

Suchen Sie nach Freebies.

Nutzen Sie kostenlose oder reduzierte Fitnessraumbesuche, um ein Fitnessstudio zu wählen, das Sie auf lange Sicht genießen und / oder ein süßes Willkommensgeschenk zu erhalten, wenn Sie bereit sind, sich festzulegen. Übliche Arten von Fitness-Freebies sind:

  • Probemitgliedschaften
  • Gast / Tageskarten (Gehen Sie ins Fitnessstudio eines Freundes!)
  • Melden Sie sich an und erhalten Sie _______ (Zugang zum Pool, persönliches Training, Massage usw.)
  • Kostenloses Upgrade der Mitgliedschaftsstufe oder ermäßigte Mitgliedschaft

Wenn Sie nicht sehen, wonach Sie gesucht haben, rufen Sie an und fragen Sie nach! Lokale Fitnessstudios bieten möglicherweise Freebies an, um Ihr Geschäft zu verdienen, wenn Sie Interesse zeigen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber und Versicherer.

Sie haben Ihre Forschung durchgeführt, Sie haben eine Liste möglicher Fitnessstudios – aber Sie möchten die Kosten für die Mitgliedschaft noch weiter senken. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Fitnessbudget zu kürzen, sollten Sie Ihren Arbeitgeber und Ihren Versicherer nicht übersehen. Wenn Sie für ein mittelständisches Unternehmen arbeiten, können lokale Fitnessstudios einen Rabatt für den bevorzugten Arbeitgeber anbieten, von dem Sie profitieren könnten. Es lohnt sich, die HR-Abteilung zu verlassen. Darüber hinaus haben viele Versicherer Preisnachlässe mit nationalen Fitness-Ketten vereinbart. Rufen Sie die Kundendienstnummer auf Ihrer Versicherungskarte an, um herauszufinden, ob Sie versichert sind.

In Verbindung stehend: 
Üben Sie Ihr Recht auf Verhandlung im Fitnessstudio aus
In sich selbst investieren: Üben Sie
fünf preiswerte Gymnastikalternativen für die Übung aus

Personal Training für Ihr Budget anpassen

Die Arbeit mit einem persönlichen Trainer hat viele Vorteile , von der Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms bis hin zum Erlernen der richtigen Form, um Verletzungen oder Belastungen vorzubeugen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, sich aber nicht sicher sind, ob Ihr Budget ausreichend Platz hat, sollten Sie diese Tipps ausprobieren, bevor Sie die Idee verwerfen. Sie werden überrascht sein, wie günstig Personal Training sein kann!

Melde dich bei einem Freund (oder einer Gruppe von Freunden) an.

Laut Thumbtack fallen die durchschnittlichen Kosten für Personal Training 2017 um 40 USD / Stunde. (Geben Sie Ihre Postleitzahl in den Taschenrechner ein, um einen Durchschnittswert für Ihre Region zu erhalten.) Wenn das eine höhere als die von Ihnen gewünschte ist, bieten viele persönliche Trainer ermäßigte Stundensätze an, wenn Sie eine Sitzung mit anderen Personen teilen. Verwenden Sie ein Verzeichnis wie IDEA oder FitnessTrainer , um Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Wenden Sie sich dann an sie, um nach Gruppentarifen zu fragen.

Probieren Sie ein kostenloses oder günstiges Boot Camp aus.

Boot Camps sind eine großartige Möglichkeit, Experten in Ihrer lokalen Fitness-Community kennenzulernen. Viele persönliche Trainer führen Community-Boot-Camps durch, um potenzielle Kunden zu treffen und ihr Know-how zu demonstrieren. Um mehr über Bootcamps in Ihrer Nähe zu erfahren , suchen Sie nach Eventbrite , Rabatt-Websites wie Groupon und dem Veranstaltungskalender Ihrer Stadt.

Üben Sie alleine.

Vielleicht können Sie eine oder zwei Sitzungen pro Woche durchführen, aber drei wären zu viel, um Ihr monatliches Budget aufzufangen. Das ist okay! Wenn Sie einen persönlichen Trainer gefunden haben, mit dem Sie vertraut sind, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um ein personalisiertes Training zu erstellen, das Sie an den Tagen, an denen Sie sich nicht treffen, selbst durchführen können.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitnessstudio.

Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder auf dem Markt sind, erkundigen Sie sich nach den persönlichen Trainingsangeboten des Fitnesscenters. Es ist üblich, dass Fitnessstudios kostenlose Startsitzungen oder reduzierte Sitzungen für Mitglieder des Fitnessstudios anbieten – haben Sie also keine Angst zu fragen!

Reduzieren Sie ungesunde Ausgaben (und setzen Sie dieses Geld für persönliche Schulungen ein).

Möchten Sie etwas für Ihre Geldbörse und Ihre Gesundheit tun? Durchsuchen Sie Ihr Budget nach Möglichkeiten, um die Ausgaben für ungesunde Aktivitäten oder Gewohnheiten zu kürzen. Vielleicht ist es Ihr morgendlicher Fast Food- oder Latte-Run, Ihr Wochenend-Tab oder die hohen Ausgaben für Zigaretten. Versuchen Sie, diesen Bereich Ihres Budgets um ⅓ oder ½ zu reduzieren und dieses Geld stattdessen für das Personal Training zu verwenden. Sie schaffen Platz in Ihrem Budget, und durch ungesunde Gewohnheiten können Sie noch schneller Ihre Fitnessziele erreichen.

Lassen Sie sich in Ihre lokale Fitness-Community einbinden.

Wenn Sie zusammen mit anderen Menschen trainieren, wird die Rechenschaftspflicht gefördert und Sie können dabei helfen, an Ihrer Fitnessroutine festzuhalten, wenn Sie sonst entmutigt werden könnten. Community-basierte Fitness funktioniert – und es macht mehr Spaß als alleine trainieren. Lernen Sie Menschen in Ihrer Stadt kennen, die an Ihren Aktivitäten Spaß haben, Freunde finden und Spaß daran haben, gemeinsam an Ihren Zielen zu arbeiten! So geht's los.

  • Tritt einigen Meetup-Gruppen bei. 
    Schon mal was von Meetup gehört ? Es ist ein Verzeichnis lokaler Gemeinschaften in jeder Kategorie, die Sie sich vorstellen können, vom Unternehmertum über Buchkreise bis hin zu Brettspielgruppen. Verwenden Sie die kostenlose App oder Website, um nach Fahrrad-, Lauf-, Wander- und anderen Fitnessgruppen in Ihrer Stadt zu suchen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, es gibt wahrscheinlich eine Meetup-Gruppe in Ihrer Nähe.
  • Finden Sie einen Verantwortlichen, dem Sie vertrauen. 
    Wenn Sie müde werden, werden Sie von einem Verantwortungspartner ehrlich gehalten. Wenn Sie versucht sind, ein Training zu überspringen, kann Sie Ihr Verantwortungspartner dazu ermutigen – und Sie können dasselbe für ihn oder sie tun. Egal, ob es sich um Schuldgefühle oder um einen Wettkampf handelt, der Sie motiviert, Sie werden eher an einer Routine festhalten, wenn Abplatzen dazu führt, dass jemand anderes aufsteht. Haben Sie Probleme, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, das bereit ist, einzutreten? Verwenden Sie einen Service wie WellSquad , um Ihren Verantwortlichen zu finden.
  • Achten Sie auf Community-Ereignisse. 
    Sehen Sie sich den Veranstaltungskalender Ihrer Stadt an und achten Sie auf Anzeigen – in Ihrer Stadt werden möglicherweise kostenlose oder kostengünstige Kliniken, Kurse und vieles mehr angeboten! ( Eventbrite ist auch eine gute Quelle dafür.) Im vergangenen Jahr hat meine Stadt Yoga- und Zumba-Kurse, Samstags-Boot-Camps und Konditionstrainings angeboten. Wenn Sie nicht sehen, wonach Sie suchen, überprüfen Sie auch die umliegenden Städte.

Unsere beliebtesten Fitnessressourcen

Mitgliedschaft im Fitnessstudio und persönliche Trainer bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie nicht alleine beim Training erhalten. Aber wenn Sie Ihre Fitnessroutine zu Hause mischen möchten, gibt es eine große Auswahl an kostenlosen und fast kostenlosen Ressourcen online.

Strava

Suchen Sie eine Online-Fitness-Community mit einer hervorragenden App? Schauen Sie sich Strava an . Es ist Teil soziales Netzwerk, Teil Fitness-Tracking und absolut genial. Strava ist mit fast jedem Fitnessgerät kompatibel , das Sie sich vorstellen können. Verwenden Sie es, um Ihre Workouts zu verfolgen, die Leistung anhand von Metriken wie Herzfrequenz und Meilenstörung zu messen und Gruppen beizutreten. Mit Strava können Sie neue Lauf- und Radrouten finden, indem Sie beliebte Routen in der Nähe markieren. Es kann sogar dazu beitragen, dass Sie sich sicher fühlen, wenn Sie alleine trainieren. Mit der beliebten Beacon-Funktion (mit Premium verfügbar) können Sie Ihren Standort in Echtzeit freigeben.

Download für: iOS | Android

SparkPeople

Wenn Ihre Ziele Gewichtsabnahme beinhalten, schauen Sie sich SparkPeople an . Es ist eine Online-Community, ein Kalorienzähler und ein personalisiertes Fitnessprogramm in einem – im Wesentlichen das Schweizer Armeemesser der Fitnessgeräte. Sie können es verwenden, um gesunde Rezepte zu erforschen, ein Essensjournal zu führen oder Diät-Tipps von Ernährungswissenschaftlern zu finden. Der Beitritt ist kostenlos, ebenso wie das Herunterladen der mobilen App.

Download für: iOS | Android

7 Minuten Training

Selbst an Ihrem arbeitsreichsten Tag können Sie sich wahrscheinlich sieben Minuten Zeit lassen, um zu trainieren! Die kostenlose 7-Minuten-Workout-App führt Sie durch eine Vielzahl von schnellen Rennstrecken, zu denen kurze Übungen gehören, mit denen Sie trainieren, Ausdauer trainieren und die Gewichtsabnahme fördern können. Die Programme, die Sie in der App finden, basieren auf HICT (High-Intensity Circuit Training) für ein schnelles und effektives Training. Sprachansagen zwischen den Sätzen führen Sie durch die Schaltung, und Videos jeder Bewegung helfen Ihnen, die richtige Form zu erlernen, um die Gefahr von Verletzungen zu verringern. An Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio kommen oder sich mit Ihrem Trainer treffen können, ist das 7-Minuten-Training eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz mit minimalem Equipment oder Aufwand zu erreichen.

Download für: iOS | Android

WellSquad

Ein Verantwortungspartner kann Wunder für Ihre Motivation leisten. Wenn Sie Probleme haben, eine IRL zu finden, versuchen Sie es mit WellSquad . Ähnlich wie bei einer Online-Dating-Website werden hier ein Fragebogen und ein “exklusiver Algorithmus” verwendet, um Sie an einen kompatiblen Trainingspartner anzupassen. WellSquad kann in mehrere Fitnessgeräte integriert werden, sodass Sie Ihren Fortschritt mit Ihrem Team teilen können. Sie können sich auch mit Fitnesspartnern in Verbindung setzen oder mit „Squad Leaders“ (zertifizierten Fitnesstrainern und registrierten Diätassistenten) in Ihrer Gemeinde in Kontakt treten, um Ihre Fitnessreise zu beginnen. Es ist kostenlos, an einem Fitness-Partner in Ihrer Nähe teilzunehmen. Es gibt jedoch eine monatliche Gebühr für den Zugang zu Squad Leaders.

Besuchen Sie online: WellSquad.com

Endomondo

Endomondo wird als „persönlicher Trainer in der Tasche“ beworben und ist eine kostengünstige Möglichkeit, Coaching und Ermutigung während des Trainings zu erhalten. Diese kostenlose App hilft Ihnen bei der Auswahl eines Trainingsplans (über einen schnellen Fitnesstest), legt Ziele fest und trainiert sie. Sie erhalten Echtzeit-Audio-Feedback, wenn Sie Laufen, Fahrradfahren oder 40 oder mehr andere Aktivitäten ausführen. So wissen Sie, wann Sie auf der Strecke sind und wann Sie mehr Druck ausüben müssen. Die nachverfolgten Kennzahlen umfassen verbrannte Kalorien, erfasste Meilen und Verbesserungsrate im Zeitverlauf. Die optionale Premium-Version enthält personalisierte Trainingspläne für noch schnellere Ergebnisse.

Download für: iOS | Android

StrongLifts

Möchten Sie Ihr Fitness-Training mit Gewicht erhöhen? Mit StrongLifts trainieren Sie intelligent. Basierend auf dem StrongLifts 5 × 5- Programm bietet die kostenlose App eine Anleitung, wann Gewicht hinzugefügt oder abgezogen werden soll, was zu tun ist, wenn Sie ein Plateau erreichen und wie lange Sie zwischen den Sätzen ruhen sollten. Mit der Protokollierung mit nur einem Tastendruck können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren, anstatt einen Timer auszuführen.

Download für: iOS | Android

Couch bis 5K

Aufstrebende Läufer, dies ist für Sie. Das beliebte Couch to 5K- Programm hilft Ihnen dabei, innerhalb von nur 8 Wochen von einer Null-Lauf-Fähigkeit bis zu einer 5K-Geschwindigkeit (das sind etwa 30 Minuten Dauerbetrieb) zu trainieren. Es besteht aus 3-wöchigen 30-minütigen Sitzungen, die das Lauf-zu-Schritt-Verhältnis schrittweise erhöhen, sodass Sie in kürzester Zeit Ihr lokales Straßenrennen absolvieren können. Es gibt viele C25K-Apps. Wir mögen die Version von Zen Labs. Es ist kostenlos für iOS und Android.

Download für: iOS | Android

Ruhe

Erwägen Sie das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem Fitnessprogramm, um einen gesunden Körper und Geist zu fördern. Die Calm-App bietet geführte Meditationen in verschiedenen Längen, so dass Sie auch an anstrengenden Tagen einen Achtsamkeitschub erhalten können. Die Flexibilität, die Begleitmusik aus einer Liste von beruhigenden Optionen auszuwählen, hilft dabei, Hintergrundgeräusche zu dämpfen – eine nützliche Funktion für Zeiten, in denen es schwierig ist, einen ruhigen Platz zum Üben zu finden, insbesondere für Anfänger. Mit dem kostenlosen App-Download erhalten Sie Zugang zu einer Vielzahl von Meditationen. Sie können jedoch auch ein Upgrade auf Premium-Funktionen wie Daily Calm (täglich neue thematische Meditation) und Meditationen für Pendeln, Gehen, Beruhigung und mehr genießen .

Download für: iOS | Android

Jetzt mit dem Preisvergleichportal Preisluchs richtig sparen !

Planen

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Sie dazu ermächtigt hat, einen Plan zu erstellen, an den Sie sich halten können. Fühlen Sie sich frei, die Ressourcen zu nutzen, die wir zur Verfügung gestellt haben, um einen Plan zu entwerfen, der sowohl in Ihr Budget passt als auch dabei hilft, Ihre Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen. Viel Glück!

Fanden Sie diese Anleitungzu Fitness und Gesundheit mit wenig Geld. hilfreich? Haben Sie Tipps, Tricks oder Ressourcen, die Sie teilen können? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

 

Best Puls
Login/Register access is temporary disabled