Die Wissenschaft vom Schlaf und Schlafentzug

(Last Updated On: November 13, 2018)

GESCHICHTE AUF EINEN BLICK

  • Gesunder Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die jeweils fünf bis 15 Minuten dauern, wobei ein vollständiger Zyklus zwischen 90 und 120 Minuten dauert. Sie durchlaufen jede dieser Stufen vier bis fünf Mal in der Nacht
  • Wenn Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen, werden Sie kognitiv beeinträchtigt. Im Jahr 2013 verursachten schläfrige Fahrer 72.000 Autounfälle, bei denen 800 Amerikaner getötet und 44.000 verletzt wurden
  • Umfragen zeigen, dass 63 Prozent der Menschen nicht genug Schlaf bekommen, um gesund zu sein, 69 Prozent haben Probleme mit häufigen Schlafstörungen und 22 Prozent sind tagsüber so schläfrig, dass sie ihre Lebensqualität beeinträchtigen
  • Schlafentzug kostet die US-Wirtschaft jedes Jahr 411 Milliarden US-Dollar an Unfällen und Produktivitätsverlust, was 2,28 Prozent des Bruttoinlandsprodukts entspricht
  • Neuere Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die jede Nacht sieben Stunden lang schlafen, ein Herz hatten, das, basierend auf dem biologischen Alter, 3,7 Jahre älter war als ihr chronologisches Alter; Diejenigen, die fünf Stunden oder weniger bekamen, hatten das älteste biologische Herzalter – 5,1 Jahre älter als ihr chronologisches Alter

Schlafentzug kann eine Reihe von gesundheitlichen Auswirkungen und Nebenwirkungen haben, die von leicht bis verheerend sind. Das 2015 von National Geographic erstellte Video “Science of Sleep” beginnt mit der Geschichte des dritten Kollegen Gregory Cousins, dessen Schlafentzug zu einer der größten Umweltkatastrophen der Geschichte führte.

Cousins ​​hatten in den letzten 48 Stunden nur sechs Stunden geschlafen, als er den Supertanker Exxon Valdez auflaufen ließ, wodurch die 11 Millionen Gallonen Rohöl in den Prince Williams Sound strömten und 23 Tierarten und fast 13.000 Meilen Küstenlebensraum zerstörten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden in einem bestimmten Zeitraum von 24 Stunden Ihre Reaktionszeit verlangsamt und kognitiv beeinträchtigt wird und Sie keine vernünftigen Entscheidungen treffen können. Dies ist eine verheerende Kombination, und die Unfallstatistiken erinnern ernsthaft an die Ernsthaftigkeit der Situation.

Allein im Jahr 2013 verursachten schläfrige Fahrer 72.000 Autounfälle, bei denen 800 Amerikaner getötet und 44.000 verletzt wurden. 1 Dies ist mehr als das Ergebnis dieser SMS und betrunkenen Fahrer.

Schlafentzug ist ein Rezept für schwere Unfälle und gefährdet Leben

Nach Angaben der American Sleep Association geben 2 fast 40 Prozent der Befragten an, mindestens einmal im Monat unabsichtlich einzuschlafen, und fast 5 Prozent haben während der Fahrt eingenickt. Die meisten Menschen scheuen den Schlaf, weil sie das Gefühl haben, “Dinge erledigen zu müssen”. Die Beweise zeigen jedoch eindeutig, dass das, was Sie am Ende erreichen, das komplette Gegenteil von Produktivität ist .

Schlafentzug kostet die US-Wirtschaft in der Tat jedes Jahr 411 Milliarden US-Dollar an Unfällen und Produktivitätsverlust 3 – ein Betrag, der 2,28 Prozent des Bruttoinlandsprodukts entspricht. Schätzungsweise 1,2 Millionen Arbeitstage gehen ebenfalls verloren.

In den schlimmsten Fällen, wie dem Ölunfall Valdez und dem Challenger-Unfall des Space Shuttle, geht Leben verloren. Letzteres wird in der 1988 erschienenen Veröffentlichung “Catastrophes, Sleep and Public Policy: Consensus Report” beschrieben, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde. 4Weitere kostspielige Unfälle, die durch Schlafmangel verursacht wurden, sind der Unfall des Atomkraftwerks Three Mile Island und die Kollision mit der Raumstation Mir.

Umfragen zeigen, dass 63 Prozent der Menschen nicht genug Schlaf bekommen, um gesund zu sein, 69 Prozent haben Probleme mit häufigen Schlafstörungen und 22 Prozent sind tagsüber so schläfrig, dass sie ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Trotzdem sagen die meisten, dass sie einfach ihre Schläfrigkeit durchsetzen werden, um das zu erledigen, was auch immer getan werden muss.

Wenn jedoch Bauarbeiter, Krankenschwestern, Ärzte, Mechaniker, Piloten oder Lastwagenfahrer zur Arbeit gehen und “durchdringen”, kann dies für die Menschen in ihrer Umgebung lebensgefährliche Folgen haben. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Schlafentzug selbst auch gesundheitsgefährdend ist und möglicherweise eine der schnellsten Methoden ist, um die Immunfunktion abzubauen und sich krank zu machen.

Untersuchungen von Eve Van Cauter, Direktor des Sleep, Metabolism and Health Center an der University of Chicago, zeigen auch, dass das Schlafen unter sechs Stunden pro Nacht das Risiko einer Insulinresistenz dramatisch erhöht , was den meisten chronischen Krankheiten zugrunde liegt .

Wie in “Science of Sleep” festgestellt, entdeckte eine in den 1980er Jahren durchgeführte Forschung, dass Mäuse 17 Tage lang den Schlaf verloren haben, was zu einem sicheren Tod führte. Zwei Ursachen waren der Zusammenbruch des Immunsystems und Blutvergiftung .

Mangel an Schlaf altert dein Herz

Studien haben einen schlechten Schlaf mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich übermäßiger Alterung Ihres Herzens. Menschen, die jede Nacht sieben Stunden lang geschlafen hatten, wiesen nach dem biologischen Alter um 3,7 Jahre älter als ihr chronologisches Alter auf. 5

Menschen, die regelmäßig sechs oder acht Stunden schliefen, hatten ein Herz, das im Durchschnitt 4,5 Jahre älter war als ihr chronologisches Alter, während diejenigen, die pro Nacht nur fünf Stunden oder weniger Schlaf erhielten, das älteste biologische Herzalter hatten – 5,1 Jahre älter als ihr chronologisches Alter .

Wie der Leitautor Quanhe Yang, leitender Wissenschaftler in der Abteilung für Herzkrankheiten und Schlaganfallprävention der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention, feststellte: 6

“Der Unterschied zwischen dem geschätzten Herzalter einer Person und ihrem chronologischen Alter ist” Überalterung des Herzens “. Ein höheres Überalter des Herzens weist auf ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Herzkrankheit hin.

Wenn zum Beispiel ein 40-jähriger Mann aufgrund seines kardiovaskulären Risikoprofils – dem persönlichen Risiko einer Herzerkrankung – ein Herzalter von 44 Jahren hat, dann liegt sein übermäßiges Herzalter bei 4 Jahren. Tatsächlich ist sein Herz vier Jahre älter als es sein sollte, für einen typischen Mann seines Alters. Das Konzept des Herzalters hilft, die Risikokommunikation zu vereinfachen. “

Von den 12.755 Teilnehmern dieser Studie schliefen 13 Prozent nur fünf Stunden oder weniger pro Nacht; 24 Prozent bekamen sechs Stunden; 31 Prozent bekamen sieben Stunden; 26 Prozent schliefen acht. und ungefähr 5 Prozent hatten jede Nacht neun oder mehr Stunden Schlaf. Wenn man bedenkt, dass die ideale Schlafzeit zwischen sieben und neun Stunden liegt, zeigen diese Statistiken, dass mindestens 37 Prozent der amerikanischen Erwachsenen keinen gesunden Schlaf bekommen.

Die Schlafqualität wirkt sich auch auf den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen aus

Andere neuere Forschungen 7 stärken die Verbindung zwischen Schlafstörungen und Herzerkrankungen. Während dieser Zusammenhang bereits zuvor festgestellt wurde, haben jüngste Forschungsergebnisse ergeben, dass die Schlafqualität auch bei einer gesunden Anzahl von Stunden einen erheblichen Einfluss auf das Risiko für Bluthochdruck und vaskuläre Entzündungen haben kann, die mit einer Herzerkrankung einhergehen .

Frauen, die unter leichten Schlafstörungen litten, zum Beispiel länger einschlafen oder ein oder mehrmals in der Nacht aufwachen, hätten “signifikant häufiger einen hohen Blutdruck als diejenigen, die schnell einschliefen und fest schliefen”, berichtet Forbes. 8 Nach Angaben der Forscher: 9

Der systolische Blutdruck war direkt mit einer schlechten Schlafqualität verbunden, und der diastolische Blutdruck war von grenzwertiger Bedeutung mit dem Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe nach Anpassung für Confounder. Eine schlechte Schlafqualität wurde mit einer Aktivierung des endothelialen Kernfaktors Kappa B in Verbindung gebracht.

Insomnie und eine längere Latenz des Schlafbeginns waren auch mit der Aktivierung des endothelialen Kernfaktors Kappa B verbunden. Diese Ergebnisse liefern den direkten Beweis dafür, dass häufige, aber häufig vernachlässigte Schlafstörungen, wie schlechte Schlafqualität und Insomnie, auch ohne Abwesenheit mit erhöhtem Blutdruck und vaskulären Entzündungen einhergehen unzureichende Schlafdauer bei Frauen. “

Verschiedene Schlafphasen und deren Bedeutung

Schlaf ist kein Zustand. Gesunder Schlaf besteht aus mehreren Stufen, 10 jede Stufe dauerhaften fünf bis 15 Minuten, mit einem kompletten Zyklus (Licht, tiefe und schnelle Augenbewegungen oder REM – Schlaf) nimmt zwischen 90 und 120 Minuten.

Ein vollständiger Schlafzyklus beginnt im leichten Schlaf und geht in den Tiefschlaf über. Danach kehrt er vom tiefen zum leichten Schlaf zurück, bevor er in REM eintritt. Sie durchlaufen jede dieser Stadien vier- bis fünfmal in der Nacht, und dieses Radfahren ist sowohl aus biologischer als auch aus psychologischer Sicht enorm wichtig.

  • Stufen 1 und 2 (leichter Schlaf; Nicht-REM) – Während der ersten Schlafphasen verlangsamen sich die biologischen Prozesse in Ihrem Körper. Ihr Gehirn bleibt jedoch aktiv, da der Bearbeitungsprozess beginnt, bei dem Entscheidungen darüber getroffen werden, welche Erinnerungen gespeichert werden sollen und welche verwerfen.
  • Stufen 3 und 4 (Tiefschlaf; Nicht-REM) – In diesen tieferen Schlafstadien treten Sie in einen nahezu komaähnlichen Zustand ein, in dem physiologische Reinigungs- und Entgiftungsprozesse im Gehirn 11 stattfinden. Ihre Gehirnzellen schrumpfen in dieser Tiefschlafphase tatsächlich um etwa 60 Prozent. Dadurch wird mehr Platz zwischen den Zellen geschaffen, so dass Ihre Cerebrospinalflüssigkeit mehr Platz zum Ausspülen der Trümmer hat.
  • Stufe 5 (REM) – In dieser letzten Phase geben Sie den REM-Schlaf (Fast Eye Movement) ein, in dem das Träumen stattfindet. In dieser Phase ist Ihr Gehirn genauso aktiv wie im Wachzustand, aber Ihr Körper ist gelähmt, was Sie daran hindert, Ihre Träume zu verwirklichen.
  • Die erschreckende Erfahrung der Schlaflähmung tritt auf, wenn Sie in dieser Phase aufwachen und feststellen, dass Ihr Körper nicht reagiert. Die “Behandlung” für diese Störung ist Wissen. Wie in “Science of Sleep” erwähnt, müssen Sie einfach nur darüber informiert werden, was passiert, damit Sie die Episode ruhig ausreiten können, was normalerweise nicht länger als ein paar Minuten dauert.

Alle diese Stufen sind wichtig, und es ist wichtig, sie jede Nacht genug zu durchlaufen – insbesondere in den tieferen Stufen. Wenn die Stufen 3 und 4 fehlen oder unterbrochen werden, verstopft sich Ihr Gehirn mit Trümmern, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, und in der Tat ist Schlafentzug ein Risikofaktor für schwere Demenz. Die Stufen 1 bis 4 ermöglichen es Ihnen auch, sich morgens erfrischt zu fühlen, während Stufe 5 für die Erinnerung wichtig ist.

Schlafentzug kostet Maut auf psychische Gesundheit

Wenn Sie den REM-Schlaf längere Zeit nicht anwenden, kann dies zu einem Zustand führen, in dem Sie tatsächlich anfangen zu träumen, während Sie wach sind, was zu Täuschungen und wilden Halluzinationen führt. “Science of Sleep” stellt Dr. William Dement, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften in Stanford, vor, der 1963 ein Experiment zum Schlafentzug durch einen jungen Mann namens Randy Gardner leitete.

“Wir haben darauf gewartet, ob er psychotisch wird”, sagt Dement. Gardner blieb 264 Stunden lang wach – 63 Stunden länger als Peter Tripp, ein Disc-Jockey, der 1959 versuchte, den Weltrekord für Schlaflosigkeit zu brechen. Tripp blieb 201 Stunden lang wach und sendete kontinuierlich vom Times Square aus.

Für Tripp setzen am dritten Tag Halluzinationen ein. Er sah Spinnen in seinen Schuhen und wurde verzweifelt paranoid, davon überzeugt, dass die Leute versuchten, ihn zu vergiften. Er wurde auch kriegerisch und missbräuchlich und laut einem der anwesenden Psychiater “eindeutig psychotisch”.

Gardner dagegen behauptet, er habe sich bis zum achten oder neunten Tag wohl gefühlt und habe bis zum Schluss keine halluzinatorischen Erfahrungen gemacht. Nachdem das Experiment beendet war, wurde nach elf Tagen Wachsamkeit gefolgt von 14 Stunden Schlaf eine umfassende Untersuchung und eine Überprüfung der psychischen Gesundheit durchgeführt. Gardner war völlig normal.

Demenz zufolge hat Gardners Experiment gezeigt, dass ein ausgedehnter Schlafverlust keine Psychose verursacht. Tripp’s Experiment hingegen enthüllte, dass seine Gehirnströme, obwohl er wach war – herumlaufen und sprechen – zeigen, dass er schläft, und dass er während der REM-Zyklen am wahrscheinlichsten halluzinierte. Im Wesentlichen erlebte er seine Albträume im Wachzustand.

Während Tripp nach dem Ende des Experiments keine Anzeichen von Psychosen hatte und er 24 Stunden lang geschlafen hatte, bestanden viele darauf, dass sich seine Persönlichkeit dauerhaft verschlechtert hatte. Er war nicht mehr so ​​fröhlich und unbeschwert wie zuvor, und diejenigen, die ihn am besten kannten, beharrten darauf, dass die acht Tage Schlafentzug seine Psyche langfristig schädigten.

Aller Wahrscheinlichkeit nach werden die Auswirkungen des Schlafentzugs verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, abhängig von einer Vielzahl biologischer, umweltbedingter und möglicherweise sogar genetischer Faktoren.

Der Einfluss von Genetik, Jetlag und Stresschemikalien auf den Schlaf

Schlafentzug kann durch Jetlag verschlechtert werden. Auch als Flugermüdung, Zeitzonenwechsel-Syndrom oder Desynchronisation bekannt. Jetlag tritt auf, wenn eine Bewegung durch Zeitzonen Ihre innere Körperuhr stört, was zu Tagesmüdigkeit und Lethargie, nächtlicher Schlafstörung , Reizbarkeit, Verwirrung und Konzentrationsschwäche führt. 12 , 13

Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einer genetisch vererbten Schlafstörung, die als familiäres fortgeschrittenes Schlafphasen-Syndrom bezeichnet wird, eine zirkadiane Uhr haben, die etwa drei Stunden schneller läuft als normal. Laut “Science of Sleep” versuchen Wissenschaftler, das mit diesem Gen verbundene Protein in der Hoffnung zu bestimmen, dass es zur Entwicklung von “Jetlag-Medikamenten” verwendet werden könnte.

Ob solche Medikamente jemals realisiert werden oder nicht, es gibt andere, natürlichere Wege, um die Auswirkungen des Jetlag zu minimieren. Tipps und Tricks finden Sie unter ” Können Sie die Jetlag mit Lichteinfall verringern? ”

“Science of Sleep” diskutiert auch Forschungen, die die Rolle von Stresschemikalien beim Aufwachen zeigen. Tests haben gezeigt, dass Ihr Körper etwa eine Stunde vor der beabsichtigten Aufwachzeit bestimmte Stresschemikalien freisetzt, und dass dies nur durch mentale Erwartungen oder Absichten geschieht. Mit anderen Worten, die Stresschemikalien fungieren als eine Art interner Wecker, der Ihren Körper zum Aufwachen bereit macht, wenn Sie sich mental auf das Aufstehen vorbereitet haben.

Allgemeine Schlafrichtlinien

Wie viel Schlaf brauchen Sie also, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu optimieren? Laut einer wissenschaftlichen Überprüfung von mehr als 300 zwischen 2004 und 2014 veröffentlichten Studien hat ein Expertengremium die folgenden Empfehlungen ausgesprochen. Denken Sie daran, dass Sie, falls Sie krank, verletzt oder schwanger sind, möglicherweise etwas mehr als normal brauchen.

AltersgruppeStunden Schlaf für die Gesundheit
Neugeborene (0 bis 3 Monate)14 bis 17 Stunden
Kleinkinder (4 bis 11 Monate)12 bis 15 Stunden
Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)11 bis 14 Stunden
Vorschüler (3 bis 5)10 bis 13 Stunden
Kinder im Schulalter (6 bis 13 Jahre)9 bis 11 Stunden
Jugendliche (14 bis 17)8 bis 10 Stunden
Erwachsene (18 bis 64)7 bis 9 Stunden
Senioren (65 und älter)7 bis 8 Stunden

Es besteht kein Zweifel, dass der Schlaf in Ihrem Leben Priorität haben muss, wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten. Für viele bedeutet dies, dass Sie auf Nachtschwärmerkeiten verzichten und zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett gehen müssen.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, müssen Sie bis spätestens 9.30 Uhr oder 22 Uhr abends ausgehen, je nachdem, wie schnell Sie einschlafen. Informationen dazu, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, fallen oder schlafen, finden Sie unter ” Schlaf – warum Sie ihn brauchen und 50 Möglichkeiten, ihn zu verbessern .

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      GESCHICHTE AUF EINEN BLICK Gesunder Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die jeweils fünf bis 15 Minuten dauern, wobei ein vollständiger Zyklus zwischen 90 und 120 Minuten dauert. Sie durchlaufen jede dieser Stufen vier bis fünf Mal in der Nacht Wenn Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen, werden Sie kognitiv beeinträchtigt. Im Jahr 2013 verursachten schläfrige Fahrer 72.000 Autounfälle, bei denen 800 Amerikaner getötet und 44.000 verletzt wurden Umfragen zeigen, dass 63 Prozent der Menschen nicht genug Schlaf bekommen, um gesund zu sein, 69 Prozent haben Probleme mit häufigen Schlafstörungen und 22 Prozent sind tagsüber so
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