Qigong (ausgesprochen Chi – gung), was im Grunde genommen “Energiearbeit” bedeutet, ist eines der ältesten Übungssysteme, das vor fast 2000 Jahren aus China stammte.
Es wird auch als „Meditation in Motion“ eingestuft und ist eine der am leichtesten zugänglichen Übungen, die von fast jedem, unabhängig von Alter oder Geschlecht, ausgeführt werden kann.
Qigong verdankt seine Popularität der Tatsache, dass es für olympische Sportler im Alter von 12 bis 112 Jahren rollstuhlgerecht ist.
Es ist bekannt, dass es dem Praktiker eine Vielzahl von Vorteilen bietet, darunter kriegerische, spirituelle und philosophische Vorteile sowie eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.
Östliche Praktizierende waren sich immer seiner zahlreichen Vorteile bewusst, aber selbst die westliche Welt ist aufgewacht und hat begonnen, diese wohltuende Praxis in ihre Routine aufzunehmen.
Die Harvard Medical School und das American Journal of Health Promotion haben nun die bedeutenden Vorteile des Praktizierens von Tai Chi und Qigong bestätigt.
Bevor wir uns mit einigen der besten Qigong-Formen befassen, die Sie bei sich zu Hause durchführen können, werden wir versuchen, mehr über Qigong zu erfahren.
Was ist Qi?
Verschiedene Trainingsroutinen auf der ganzen Welt konzentrieren sich darauf, Kraft oder Muskelkraft aufzubauen, aber Qi (ausgesprochen Chi) ist ein völlig anderes Konzept.
Gemäß der östlichen Philosophie und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), auf denen Qigong basiert, ist Qi die alles durchdringende Energie oder Lebenskraft, die in jedem Lebewesen vorhanden ist.
Qi wird häufig in anderen Kulturen mit unterschiedlichen Namen wie Prana in Yogic Culture, Ki in Japanese und Pneuma in Greek verwendet.
Der alte taoistische Glaube, dass Qi die allgegenwärtige Energie ist, die überall im Universum vorhanden ist, wird jetzt von wissenschaftlichen Theorien gestützt, die die Existenz von etwas bestätigen, das als „Dunkle Energie“ oder „Dunkle Materie“ bezeichnet wird.
Regelmäßige Qigong-Praktizierende interpretieren es jedoch oft als Energie, die uns aktiv hält, unsere sexuelle Leistungsfähigkeit steigert und unseren Widerstand gegen Krankheiten stärkt.
Qi kann als Kraft, Begeisterung, Vitalität oder die Energie ausgelegt werden, die uns am Laufen hält.
Was macht Qigong für Sie?
Qigong ist eine Mischung aus Atem-, Aerobic- und Meditationsübungen.
Qigong ermöglicht es uns, durch Atmung und Bewegung das Qi (Energie) in unserem Körper zu kultivieren.
Dieses kultivierte Qi wird zur Energieheilung in unserem Körper verwendet.
Wir können uns Qi als Kapital in unserem Bankkonto vorstellen, das zum Zeitpunkt unserer Geburt maximal ist und zum Zeitpunkt unseres Todes schließlich auf Null fällt.
Die einzige Möglichkeit, das Qi in unserem Körper zu kultivieren, ist Meditation und Achtsamkeit.
Qigong ermöglicht es uns, das Qi in unserem Körper zu regulieren und aufrechtzuerhalten, so dass wir ein Leben voller Kraft, Begeisterung und Vitalität führen können.
Der Fluss des Qi in einem Körper ist ein erhabener und ausgeglichener Prozess, der sich über Jahrmillionen der Evolution entwickelt hat. Es gibt keinen Tai Chi-Praktizierenden, der behaupten kann, dass er weiß, wohin das Qi durch unseren Körper fließen soll.
Qigong hilft uns nur dabei, Hindernisse und Einschränkungen zu beseitigen, wodurch das Qi ungelenkt fließen kann, um unsere Gesundheit und Vitalität zu optimieren.
Vorteile von Qigong
Qigong ist ein komplettes Trainingsprogramm fürs Leben und seine Vorteile berühren fast jeden Aspekt unseres Lebens.
Es gibt zahlreiche physische und mentale Vorteile, die für dieses traditionelle Mind-Body-Training anerkannt wurden, bei dem langsame Körperbewegungen mit Atmung und Meditation einhergehen.
Jetzt gibt es genug medizinische Beweise, um die Tatsache zu belegen, dass das Üben von Qigong zu einer Vielzahl von Vorteilen führt.
Wir werden die sechs wichtigsten Vorteile von Qigong diskutieren, die medizinisch erwiesen sind.
Das Üben von Qigong fördert nicht nur die Gesundheit, sondern führt auch zu einem besseren Verständnis des menschlichen Körpers.
- Qigong verbessert die Immunität und die Lebensqualität
Einer der besten Vorteile des Praktizierens von Qigong ist seine direkte Auswirkung auf unsere Immunität und Lebensqualität.
Gemäß einer in PubMed veröffentlichten Studie wurden 43 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und gezwungen, einen Monat lang Qigong zu üben.
Nach einem Monat wurden ihre Blutproben entnommen und Tests zeigten, dass mehrere wichtige Immunparameter einen signifikanten Anstieg der Anzahl zeigten.
Mehrere andere Studien in meinen medizinischen Fachzeitschriften haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Üben von Taichi und der Immunität gezeigt.
Das Krankenhaus der Medizinischen Universität Guangzhou in China begann mit verschiedenen Eingriffen, um krebskranke Patienten zu heilen.
Qigong und Tai Chi erwiesen sich als die erfolgreichsten Interventionen zur Krebsbehandlung.
- Qigong hilft Menschen, mit Stress umzugehen und ihn anzunehmen
Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsroutinen hilft Qigong uns zu verstehen, dass selbst Stress in unserem Leben von Vorteil sein kann und kanalisiert werden kann, um unsere Produktivität zu steigern.
Gemäß der taoistischen Philosophie ist es töricht, Gewalt mit Gewalt und eine negative Emotion mit einer ähnlichen negativen Reaktion entgegenzuwirken.
Qigong beeinflusst uns nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf geistiger und tieferer spiritueller Ebene.
Es hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was wiederum die Säure in unserem Körper senkt und uns hilft, 5 Schlüsseldimensionen unseres Lebens zu regulieren, darunter Geist, Körper, Atem, Qi und Geist.
Eine 2014 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie bestätigte, dass das Üben von Tai Chi und Qigong nicht nur dazu beiträgt, eine Reihe von medizinischen und psychischen Erkrankungen zu verhindern, sondern auch zu rehabilitieren.
Qigong ist eine der Übungsroutinen, um auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.
- Qigong senkt den Blutdruck und hält Ihr Herz gesund
Qigong basiert auf dem Prinzip, dass die Gesundheit unseres Geistes, Körpers und Geistes direkt von unserer Beziehung zu Umgebung, Umwelt und Natur abhängt.
Die Koordination langsamer und sanfter Bewegungen mit dem Atem wirkt sich sehr positiv auf unsere kardiovaskuläre Gesundheit aus.
Das achtsame Üben von Qigong in Verbindung mit Bewegungen des rechten Körpers hilft uns, unsere körperlichen Einschränkungen und Krankheiten zu überwinden und in einigen Fällen umzukehren.
Mehrere medizinische Studien haben gezeigt, dass Tai Chi und Qigong unsere Herzgesundheit verbessern können, indem sie unsere Ausdauer steigern und die Blutzirkulation in unserem Körper verbessern.
- Qigong reduziert Rückenschmerzen und das Risiko, bei älteren Menschen zu fallen
Einer meiner Schüler wurde im Alter von 20 Jahren am Rücken verletzt. Dreimal entfaltet sich dieser Zustand zu einem Bandscheibenvorfall.
Er kam zu mir mit Hoffnung und Skepsis, ob dies für ihn funktionieren würde.
Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass sich sein Zustand in nur 6 Monaten des Praktizierens von Tai Chi und Qigong sehr verbessert hat.
Er hat über seine Erfahrungen berichtet, wie Taichi ihm geholfen hat, Rückenschmerzen loszuwerden .
In ähnlicher Weise haben meine anderen Schüler ihre Erfahrungen darüber geteilt, wie Qigong ihnen geholfen hat, mit Erkrankungen wie Arthritis, Spondylose und sogar Parkinson umzugehen.
Eine im Journal of Gerontology veröffentlichte Studie bestätigt, dass Qigong das Risiko und die Angst vor Stürzen bei Patienten über 70 wirksam verringern kann.
Es reduziert auch das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen nach der Menopause.
- Qigong verbessert unsere Schlafqualität
Eine medizinische Studie wurde durchgeführt, um die Wirkung von Qigong auf unser Schlafmuster zu bestimmen.
Es wurde festgestellt, dass Qigong nicht nur hilft, besser zu schlafen, sondern auch die Schlafqualität bei Patienten mit mäßigen Schlafstörungen fördert und verbessert.
Es gibt mehr als 500 solcher medizinischen Studien und Forschungsarbeiten, die auf PubMed veröffentlicht wurden und die die weitreichenden positiven Vorteile der regelmäßigen Anwendung von Tai Chi und Qigong bestätigen.
In der Harvard Women's Health Watch heißt es: „Diese sanfte Form des Trainings kann viele Krankheiten des Alterns verhindern oder lindern und könnte die perfekte Aktivität für den Rest Ihres Lebens sein.“
Werfen wir einen Blick auf einige der Qigong-Übungen.
Beste Qigong-Übungen für Anfänger
Das Wort Qigong bedeutet wörtlich „Energiearbeit“ und beinhaltet im Allgemeinen langsame und sanfte Bewegungen, die auf den Atem abgestimmt sind.
Die ultimative Philosophie hinter Qigong ist es, diese koordinierten Atemzüge und physischen Bewegungen zu verwenden, um Jing (sexuelle Energie) in unserem Körper zu kultivieren und es in Qi und von dort in Shen (erwachten Geist) umzuwandeln.
Jing, Qi und Shen werden die 3 Schätze der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) genannt.
Eines der beliebtesten und effektivsten Qigong-Sets sind die acht Brokatstücke .
Es enthält 8 Bewegungen, die die wichtigsten Energiepfade in unserem Körper aktivieren, sodass unser Körper sich selbst heilen und ein Leben voller Kraft führen kann.
Diese Qigong-Übungen können an einem Tag so oft durchgeführt werden, wie Sie möchten.
- Hebe den Himmel
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade.
Atme ein, während wir unsere Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben heben und aufeinander zu zeigen.
Halten Sie die Schultern so entspannt wie möglich und öffnen Sie die Brust.
In der oberen Position verlangsamen und entspannen Sie sich und beginnen Sie langsam, Ihre Hände nach unten zu bringen, um sich mit Ihrem Magen zu treffen.
Heben Sie die Hände und wiederholen Sie die Bewegungen.
- Der Bogenschütze
Halten Sie eine breite Haltung ein und halten Sie die Hände um Ihre Brust, als ob Sie einen Bogen halten und auf ein Ziel zielen.
Ziehen Sie nun den Bogen der Sehne, als würden Sie zielen und die Finger um die imaginäre Sehne legen.
Atme nun ein und mit vollständig auseinanderliegenden Händen aus und bringe sie wieder zusammen.
Wiederholen Sie den gesamten Satz von Bewegungen mit mehr Konzentration.
- Mit den Armen drehen
Beginnen Sie mit schulterlangen Füßen.
Atme ein und drehe deinen Körper, um in die richtige Richtung zu schauen, während du deine andere Hand nach oben streckst.
Strecken Sie nun Ihre rechte Hand nach unten, als ob Sie nach unten drücken würden.
Atmen Sie aus, legen Sie die Hände wieder zur Seite und wiederholen Sie die Bewegungen.
- Twist ohne Arme
Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper drehen, und schauen Sie nach rechts, während wir Ihre andere Hand nach oben strecken, als würden Sie in Richtung Himmel schieben.
Strecken Sie nun Ihre rechte Hand nach unten, als ob Sie nach unten drücken würden.
Atmen Sie nach der vollständigen Dehnung aus, legen Sie die Hände wieder zur Seite und wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf.
- Torso-Kreise
Beginnen Sie mit einer weiten Haltung und einem geraden Rücken.
Bücken Sie sich jetzt, wobei Ihr Kinn in Richtung Boden zeigt.
Beginnen Sie nun, Ihren Oberkörper zu kreisen (zuerst 4 Mal im Uhrzeigersinn) und dann (4 Mal gegen den Uhrzeigersinn), ohne das Gleichgewicht zu verlieren und so langsam wie möglich.
Greifen Sie jetzt nach hinten und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne.
- Zehenberührung
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
Heben Sie Ihre Hände hoch in Richtung Himmel und atmen Sie nach hinten gewölbt ein und dann aus, um sich zu beugen und Ihre Zehen zu berühren.
Spüren Sie die sanfte Dehnung in Ihrem Rücken und den Oberschenkelmuskeln.
Wiederholen Sie diese Bewegungen.
- Dynamisches Spannen und Lösen
Diese Bewegung ähnelt einem klassischen Karate-Schlag.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie eine Hand aus, während Sie die andere zurückziehen.
Strecken Sie Ihre Faust nach vorne und spannen Sie den gesamten Körper an – von oben nach unten und stellen Sie sich die Spannung in Ihrem Körper vor.
Behalten Sie diese Position bei und lösen Sie dann alle Spannungen in unserem Körper.
Diese Übung lehrt uns die Kunst, fast augenblicklich loszulassen.
- Shakedown das Qi
Dies ist die einfachste Qigong-Übung in dieser Serie.
Halten Sie Ihre Knie weich und beide Füße berühren sich.
Halten Sie jetzt Ihren Rücken gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Zehenspitzen, während Sie den Atem einatmen und die Fersen nach oben bewegen.
Lassen Sie dann mit einem plötzlichen Abfall Ihre Fersen den Boden berühren und spüren Sie den Aufprall des Sturzes, wenn Sie ausatmen.
Dies ist die einzige Übung in der Serie, die siebenmal statt achtmal wiederholt wird.
Qigong – Die Reise nach innen
Lao Tzu ist der große Weise, der den Grundstein für die taoistische Philosophie und Lebensweise gelegt hat.
Er sagt, dass sein Weg ein einfacher und unkomplizierter Weg ist, aber die Leute verlieren sich oft auf der Suche nach Abkürzungen.
Er meint damit, dass es nur wenige einfache Richtlinien gibt, um ein glückseliges und ausgeglichenes Leben zu führen, aber die meisten Menschen ignorieren sie und folgen ihnen nicht.
Angesichts der Herausforderungen des modernen Lebens ist diese uralte Übungsroutine aktueller denn je.
Die meisten Menschen geben jegliche Form von Bewegung nach einer Verletzung oder Krankheit vollständig auf und andererseits schränken ältere Menschen ihre Übungsroutine auf routinemäßige Spaziergänge im Park ein.
Das Üben von Qigong hilft Ihnen, sich von Ihren körperlichen und geistigen Einschränkungen zu befreien und ein lohnendes Leben zu führen.
Das Entwickeln einer Beziehung mit Taichi und Qigong ist wie das Entwickeln einer Beziehung mit deinem tieferen Selbst und das Erforschen der wahren Bedeutung, die jenseits des Alltäglichen liegt.
